Miten saada 60lbs lihasmassan

saada lihasmassaa on hieman vaikeampaa kuin menettää rasvaa laihtuminen, mutta vastaavia periaatteita jaetaan kaksi. Kun laihdutus, fitness ammattilaiset ovat yhtä mieltä, että yhdestä kahteen kiloa painoa menettänyt viikossa on turvallista ja terveellistä. Painonnousua, muodossa lihaksen, terve korko olisi yhdestä kahteen kiloa viikossa, mutta realistisesti voi olla niin hidas kuin yhdestä kahteen kiloa kuukaudessa. Jokainen ihminen on erilainen, ja ruokavalio voi olla tärkeä rooli lihas rakentaja edistymistä. Asiat Tarvitset
Painot 50 kg
Näytä lisää Ohjeet
1

Luodaan paino-harjoitusohjelman. Ihannetapauksessa, voimaharjoittelu olisi tehnyt kolme päivää viikossa täyden lepopäivä välillä liikuntaa. On lepopäiviä, urheilu harjoituksista tai Intervalli voidaan tehdä parantaa ja ylläpitää sydämen terveyteen ja jaksamiseen.

Paino-harjoitusohjelman tulisi sisältää isoja ja pieniä kehon harjoitukset rakentaa lihasmassaa tasaisesti koko elin. Tämä tekee tuloksia nopeammin. Jokainen istunto tulisi olla noin 30-45 minuuttia pitkä, ja tavoitteena jokaisen harjoituksen pitäisi päästä lihasten epäonnistumisen 10-15 toistoa. Lihas vika on käsite työ lihaksen siihen pisteeseen, että se ei voi enää suorittaa kyseistä liikettä murtumatta. Tämä nopeuttaa myös tuloksia.

Voimaa, vika tekniikkaa, painot on raskas, mutta ei niin raskas, että lihas ei ennen 10. rep. Liikkeet pitäisi olla hidas ja valvotaan vauhti on vältettävä.
2

Keskity suuria lihasryhmiä rakentaa lihas nopeasti. Rinta, selkä, hauis ja ojentaja, quadriceps, pakara, ja vasikoita olisi painotettava, pienempiä lihaksia työskennellyt toissijaiseksi keskittyä. Käyttämällä painoja alemman kehon liikuntaa kuten kyykky, keuhko-ja vasikka-raise auttaa rakentamaan lihaksia nopeammin, painon kasvaessa ja massa. Saat aseiden, harkitse bicep kiharat, ojentajatanko laajennuksia, kyynärvarren harjoituksia sekä olkapää puristimet, rinnassa puristimet ja kuollut hissit, kaikki painoilla. Punnerruksia ja pull-ups voi myös auttaa, sekä lisäämällä painoja vatsan harjoitukset.
3

arvioida nykyistä ravinnonsaannin varmistamiseksi, että riittäviä määriä hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja ja vesi kulutetaan tukemaan työn määrä elimistössä on pakko tehdä. Harkitse myös kuluttavat elpyminen tärinän tai aterian 30 minuutin kuluessa kunkin intensiivistä harjoittelua. Tämä elpyminen aterian tai tärinän pitäisi olla 03:01 hiilihydraatteja: proteiini-suhde, ja kulutetaan mahdollisimman nopeasti sen jälkeen, kun harjoitus on päättynyt.
4

kuin voimaharjoittelun päivää, sydän harjoituksia, kuten voimakas urheilu porat ja plyometrics auttaa pidentää ja rakentaa lihaksia sekä parantaa kestävyyttä ja kuntoa. Nämä tilaisuudet voivat olla 30-60 minuuttia pitkä, ja niissä ei paino-harjoituksia.