painoa kannattava liikunta auttaa ehkäisemään osteoporoosia. Stressi laittaa luut aikana tämäntyyppinen toiminta aiheuttaa luiden säilyttää tiheys. Kävely voi joskus laittaa liian vähän stressiä luut olisivat tehokkaita, ja uima varmasti ei tee sitä. Joitakin harjoituksia, kuten hyppääminen köyden tai käynnissä, voi laittaa liikaa stressiä kehosta ja johtaa yhteiseen vammoja.
Pitäisi työskennellä lääkärin tai henkilökohtaisen valmentajan päättää, mitä sopiva määrä stressiä sinulle on tai syyllistyä liialliseen varovaisuuteen ja kiinni mitään, tuntuu kohtalaisen liikuntaa, joka ei jätä särkevät polvet tai lonkat seuraavana päivänä. Vaellus, urheilu, lenkkeily, aerobic-tunteja ja tanssi voi kaikki olla aiheellista sydän käyttää sinulle. Valitse, mitä haluat tehdä ja tehdä se johdonmukaisesti.
Resistance Training
Voimaharjoittelu voidaan tehdä vain painovoiman luonnollista vastustuskykyä tai painoja tai bändejä tarjota lisävastuksen . Vaikka jonkinlaista liikuntaa pitäisi tehdä päivittäin, mieluiten 30 minuuttia tai enemmän, voimaharjoittelua pitäisi vain tehdä jopa kolme päivää tämän, vaikka kehittynyt liikkujille ja kehonrakentajat voivat tehdä enemmän.
Harjoituksia, kuten push-ups ja rinnassa flyes varten rintalihakset, rivit ja pull-ups latia, sivusuunnassa nostaa ja piirtoheitin puristimet deltoids, ja lunges ja kyykky jalat laittaa stressiä kehon vahvistaa luita ja lihaksia. Jos et tunne näitä harjoituksia, saada fitness ammattilainen näyttää ne sinulle, se on helppo tehdä ne väärin vain katsomalla jonkun muun tehdä niitä. Tämä voi olla vaarallista ja tehoton.
Yksi harjoitus per ruumiinosa per harjoitus riittää. Kahdet 12-20 reps rakentaa lihasmassaa. Kolme-neljä sarjaa kahdeksan 10 reps rakentaa suuria lihaksia. Neljä tai useampia televisioita kahdesta kuusi edustajaa parantaa maksimaalista voimaa, tai mahdollisimman paljon painoarvoa voi nostaa. Aina lämmetä ja jäähtyä marssimalla paikallaan viisi minuuttia ennen ja jälkeen treenin, jotta kehosi sopeutua harjoituksen.
Vinkkejä
Voit halutessasi ostaa johdanto paketti istuntojen personal trainer oppia oikea liikunnan muodossa. Harjoitustehtäviä väärin voi aiheuttaa vammoja. Henkilökohtainen valmentaja voi myös auttaa sinua valitsemaan sopiva paino jokaisen tehtävän ja muokata niitä omaan rajoituksia ja tavoitteita.
Yleensä kannattaa valita paino, joka aiheuttaa lihaksia päästä väsymyksen viime toistoa, mutta ei ennen. Sinun pitäisi myös tuntea tarvetta "huijata" tai rikkoa muodossa lopeta toistoa. Se voi kestää jonkin aikaa selvittää, mitä olet pystyy nostamaan. Tietenkin, kun saat vahvempi tähän tulee muutos. Saatat jopa löytää joinakin päivinä voit nostaa enemmän tai vähemmän kuin mitä viime aikoina voisi. Älä taistele kehosta. Tee mitä voit tehdä, että päivä.