1
Precede teidän vähän vaikutusta workout viisi 10 minuutin verryttely löysää lihaksia ja niveliä, ja valmistella kehoa enemmän rasituksessa. Helppo, 10 minuutin kävelymatkan tai pyöräretkelle voi auttaa sinua saamaan verta ja happea virtaa läpi kehon ennen kuin siirryt tärkein harjoitus.
2
Tavoite vähintään 15 minuutin segmenttien vähän vaikutusta liikunta, kuten vesi kävely, kävely ulkona, baletti tai käyttämällä elliptinen. Jos 15 minuuttia sydän liikuntaa päivässä on haaste, työskennellä kohti rakennuksen jopa 60 minuuttia päivässä vähän vaikutusta harjoituksen. Polttaa 250 kaloria tunnissa kävely, 360 tunnin baletti, 400 kanssa tunnin vettä kävely, ja välillä 500 ja 600 kaloria tunnissa elliptinen kone.
3
polttaa 250-500 kaloria päivässä menettää 1/2 1 kiloa viikossa kohti yhteensä painonlasku tavoite. Hidas, tasainen tappio 1-2 kiloa viikossa vähän vaikutusta harjoitus auttaa sinua pitämään painon pois pitkällä aikavälillä.
4
Pumppaa kädet saada sykettä menossa ja lisätä intensiteetti your workout lisäämättä vaikutusta. Light-intensiteetin harjoituksen voit jatkaa keskustelua normaalisti ja jopa laulaa, mutta kohtalaisen liikunta tekee mahdottomaksi laulaa vaikka voit puhua. Korkean intensiteetin käyttää se on vain mahdollista lausua muutaman sanan ennen kuin sinun hengitys.
5
Vaihtele normaaliin tahtiin, vähän vaikutusta liikunta ja murtuu korkeamman intensiteetin käyttää lisätä kalori polttaa. Esimerkiksi kävellä normaaliin tahtiin neljä minuuttia, ja sitten poimia vauhtia ja kävellä nopeammin 30-60 sekuntia ylläpitää vähäinen vaikutus kasvattaa samalla kalori polttaa.
6
Jäähdytä jälkeen harjoitus, vaikka se oli vähän vaikutusta harjoituksen. Maali miten aloitit hidas, viisi-10-minuutin kävelymatkan päässä.
7
Suorita vahvuus-harjoituksia kaksi-kolme kertaa viikossa 15-20 minuuttia kerrallaan tehostaa aineenvaihduntaa voit rakentaa lihasmassaa. Tämä auttaa kehon polttaa kaloreita tehokkaammin edistää painonpudotusta edelleen samalla antaa sinulle laiha, äänisen elin.