1
Selvitä, kuinka voimakasta of Tae Bo rutiini haluat tehdä ja kuinka usein haluat tehdä sen. Kokonainen tunti polttaa 500-800 kaloria, kun taas lyhennetty 15 minuutin istunto polttaa 150-200 kaloria. Tarkista lääkärisi selvittää, kuinka paljon on oikea sinulle ja onko sinun pitäisi tehdä se vain muutaman kerran viikossa tai päivittäin.
2
Aseta tavoite, kuinka monta kaloria haluat polttaa päivässä, perusteella, kuinka paljon Tae Bo tulet tekemään. Selvitä, kuinka paljon painat nyt, kuinka paljon haluat punnita ja kuinka nopeasti haluat menettää että paino. Muista, että sinun täytyy polttaa 3500 kaloria menettää kiloa. Käytä Self Nutrition Data päivittäin tarvitsee laskin (ks. Resources) selvittää, kuinka monta kaloria elimistö jo polttaa tyypillinen päivä, ja asettaa kalorimäärää tavoitteita vastaavasti. Esimerkiksi jos kehosi tyypillisesti polttaa 2000 kaloria päivässä ja teet koko Tae Bo workout rutiini, joka polttaa ylimääräinen 700 kaloria päivittäin yhteensä 2700 kaloria paloi päivässä, sinun pitäisi vain syödä 2200 kaloria päivässä, joten sinun polttavat ilman 500 kaloria päivässä.
3
Aloita Tae Bo workout rutiinia. Beyond polttaa kaloreita, Tae Bo saat myös sydän harjoitus, joka vahvistaa sydäntä ja auttaa sinua tullut joustavampia. Jos löydät olet nopeasti palanut jonka harjoitukset, alkavat hitaasti 15 minuutin istuntoja ja vähitellen rakentaa siihen pisteeseen, että voit tehdä täyden Tae Bo harjoitus.
4
Noudata ravitsevaa ruokavalio suunnitelma, että tekijät eivät vain kalorien saanti tavoitteita, mutta joka myös antaa sinulle tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita pysyä huippukunnossa. Syö runsaasti terveellisiä hedelmiä ja vihanneksia, ja varmista, että saat tarpeeksi proteiinia ruokavalioosi kautta papuja tai vähärasvaista lihaa. Syödä elintarvikkeita vähärasvainen ja kolesterolin pitoisuus.