On olemassa useita erilaisia paikallaan polkupyörää. On pystyssä polkupyörää, jotka ovat hyvin perus. On nämä pyörät voit säätää istuimen korkeus ja kestävyys. Ne ovat kevyitä, helppokäyttöisiä ja yleensä eivät vie paljon tilaa. On myös istuvaan polkupyörää. Nämä ovat pyörät, joissa istuin on alhaisempi ja suunnilleen samalla korkeudella kuin polkimet. On nämä pyörät, jalat ovat pois edessäsi vs. allasi. Nämä pyörät ovat hyvä vaihtoehto niille, joilla on vanhoja numeroita, ja jos sinulla on vaikea päästä tai tasapainoa kuntopyörä. On myös muunnelmia pystyssä polkupyörää, jotka tarjoavat entistä intensiivisemmän harjoittelun. Jotkut ovat vyöt etupyörän jotka luovat paljon jännitteitä. Uusin versio paikallaan polkupyörää ovat niitä käytetään spinning. Nämä pyörät voidaan asettaa ilman jännitystä tai saada merkittävä määrä jännitystä. Se on parasta yrittää muutamia erilaisia pyöriä löytää joka parhaiten tilanteeseen sopiva.
Warning
tärkein huolenaihe on paperitavarat polkupyörää suojelee polvia vammoilta . Jos käytät kuntopyörä, sinun täytyy asettaa istuimen oikealle korkeudelle. Kun polkeminen, tarkista polvi kun jalka on ala-asennossa. Polvi pitäisi olla suora tai vain hieman vääntynyt mutta ei lukittu. Asettaminen istuin nousee aiheuttaa polven suoristaa liikaa, mikä voi aiheuttaa vammoja. Operaattorin istuin liian alhainen luo liikaa taivuttaa polven ja korostaa teidän yhteinen. Jos käytät nojapyöräergometrin, istuimen niin, että selkä on tuettu ja kun poljin polvi ei kokonaan ulos.
Aikataulu
Jos käytät pyörä aerobinen tai sydän käyttää, niin haluat pyrkiä 30-40 minuuttia tasaista liikuntaa vähintään kolme-viitenä päivänä viikossa. Vaikka voit tehdä kaikki se pyörä, se on parasta vaihdella rutiini. Voit halutessasi käyttää pyörä kolme kertaa viikossa ja lisää sitten toinen vaihtoehto, kuten kävely tai uinti muina päivinä. Jos et ole harjoitellut jonkin aikaa, saatat joutua rikkoa ajan ja tehdä kaksi tai kolme liikuntaa päivän aikana. Sitten hitaasti lisätä aikaa, kunnes voit tehdä tasaista 30 - 40-minuutin istuntoa. Jos käytät pyörä rehab vahinkoa, teidän fysioterapeutti antaa sinulle rutiini, joka sopii tarpeisiisi. Tämä voi tarkoittaa käyttäen pyörä lyhyitä aikoja useita kertoja päivässä pitää yhteisiä liikkuvat ja estää jäykkyyttä.
Väärinkäsityksiä
Joskus ihmiset sekoittavat ratsastus paikallaan pyörä voimaharjoittelua. Vaikka on vastus pyörä ja voit vahvistaa jalat hieman, pyörä on todella sydän käyttää tai tarjota liikerataa liikunta hellittää loukkaantui yhteisiä. Sen sijaan voimaharjoittelua tarkoittaa siirtymistä kehon tai tässä tapauksessa, jalat kautta koko liikerataa vastaan jonkinlaista vastarintaa. Tämä tarkoittaa sitä liikuttaa jalkoja eri suuntiin vs. toistuvaa liikettä pyöräily. Varmista, että et vain tyytyä pyöräily ja sisältävät voimaharjoittelua liikunta sekä. On myös tärkeää tietää, että pyörällä ei ole painoa kannattava liikunta. Tämä johtuu siitä, että istut ja jalat eivät pidä oman painon. Jos olet tekemisissä osteoporoosi, sitten pitää mielessä, että vaikka pyörällä on hyvä harjoitus, sinun täytyy täydentää sitä todellista painoa kannattava liikunta, kuten kävely.
Ominaisuudet
Bike ratsastus voi olla tehokas harjoitus. Jos aiot käyttää pyörä paljon, voit sijoittaa pyörä, joka on ohjelmia tai joka tarjoaa virtuaalitodellisuus kokemus. Voit ostaa ohjelmia katsella televisiosta, joita voit seurata. On myös ohjelmia, joissa liität pyörä CD-soittimen tai TV-ja käyttää erityistä CD, joka ohjaa jännitys pyörä. Muista taas pyöräillä voi antaa sinulle workout, parhaat tulokset sinun täytyy vaihdella oman rutiini aika ajoin.