Vanilla pyramidi lastaus järjestelmät pyörivät yksi perusperiaate - jokaisen lisäosan kohdalla odotettavissa toistot ovat pienentyneet, koska paino on samanaikaisesti kasvanut. Tätä kautta hyötyä sekä kevyempiä, korkea-toistoa koulutusta ja raskaampi, vähän toistoa koulutukseen samalla workout. Pyramid lastaus voidaan suorittaa harjoitusohjelman. Se vaatii herkkä tasapaino rajoittamalla ylemmän toistoa työ (joten et ole väsynyt oman raskaampaa sarjaa) ja riehua paino hitaasti riitä antamaan hermoston aikaa "herätä" ja on valmis käsittelemään suuria painoja.
yksilöt eroavat, ääni joukko suosituksia pyramidin lastaus ovat seuraavat:
Set 1: Tee 10 toistoa 70 prosenttia oman 1RM (yhden rep maksimi). Set 2: Suorita 8 toistoja 75 prosenttia oman 1RM.Set 3: Suorita 6 toistoja 80 prosenttia oman 1RM.Set 4: Tee 4 toistoja 90 prosenttia oman 1RM.
Käänteinen pyramidi lastaus on myös vaihtoehto. Käänteisen pyramidin lastaus, siirtyä raskain asetettu kevyin, toisin kuin siirtymässä kevyin raskain.
Kahden Pyramid
kaksinkertainen pyramidi on pyramidi lastaus järjestelmä sijoittaa toisen. Voit tehdä kaksinkertainen pyramidi, harjoittelija alkaa alkaen kevyempiä ja korkeampi reps, siirtymässä kohti painavampaa ja vähemmän toistoa. Toisin kuin yhden pyramidi, joka lopettaa tähän, kaksinkertainen pyramidi jatkuu edelleen, jälleen kerran vähentää painoa ja lisää toistoja aikana yksi tai kaksi sarjaa. Etu kaksinkertainen pyramidi on aktivoitunut hermoston lopullinen, "kevyempi" esitetään seuraavan raskas hissit tuntuu, että paljon kevyempi verrattuna, jolloin voit työskennellä lisää lihasten kuituja.
Näyte kaksinkertainen pyramidi olisi seuraava:
Set 1: Tee 12 toistoa 65 prosenttia oman 1RM (yhden rep maksimi). Set 2: Suorita 6 toistoja 80 prosenttia oman 1RM.Set 3: Suorita 4 toistoja 90 prosenttia oman 1RM.Set 4: Suorita 6 toistoja 80 prosenttia oman 1RM.Set 5: Tee 12 toistoa 65 prosenttia oman 1RM.
Flat pyramidit
Lopuksi on "flat" pyramidi variantti. Tasainen pyramidin suoritetaan kasvaa tasaisesti paino, mutta jätetään reps staattinen. Tasainen pyramidi on tapa useimmat ihmiset vaistomaisesti hyödyntää tehdessään kuntosali. Se tarjoaa hyvän tasapainon progressiivinen lastaus ja yleistä intensiteettiä ja mahdollistaa oikeudenmukaisen määriä lihasten saada ilman liian verottaa hermostoon. Kaiken jos teet jonkin muun tyyppisiä pyramidin lastaus järjestelmiä keskusteltu, sinun hyötyisi suuresti kiertämällä tasainen pyramidin vaihtelu kerran joka kolmas neljän viikon antaa kehon levätä muuten raskaita vaatimuksia Pyramidin lastaus.
näyte tasainen pyramidin näyttää tältä:
Set 1: 10 toistoa 50 prosenttia 1RM.Set 2: 10 toistoa 55 prosenttia 1RM.Set 3: 10 toistoa 60 prosenttia 1RM.Set 4 : 10 toistoa 65 prosenttia 1RM.Set 5: 10 toistoa 70 prosenttia 1RM.
Nyt kun tietää hieman eri pyramidin lastaus tukiohjelmista ja olen nähnyt esimerkkejä siitä, miten jäsentää ne omaan treenien valita seuraavalle koulutuksen aikana? Olet varmasti iloinen teit.