Deltoid harjoituksia liittyy eri liikkeet tehdään olkapää. Painavista joihin osallistuu työntää paino ylöspäin päähän. On vetävät harjoituksia, joihin vetämällä paino suoraan ylöspäin pitkin vartalon eteen. On myös sivusuunnassa nostaa mukana nostamalla kevyitä painoja suorin käsin ylös ja pois kehosta. Sivusuunnassa nostaa tehdään useista eri suuntiin käyttää eri puolilla olkavarren lihakset.
Painaminen Deltoid Harjoitukset
Deltoid joihin osallistuu painamalla liikkeet toimivat etuosa olkapäähän tunnetaan anterior olkavarren. Tämä harjoitus voidaan tehdä kuntolaitteita tai vapaita painoja. Istu selkä suorana ja paina paino suoraan ylös. Tämä olkavarren liikunta on tehokkainta, kun paino putoaa alle korvia sitten painetaan kokonaan ylös.
Pulling Deltoid Harjoitukset
Deltoid joihin osallistuu vetämällä liikkeet toimivat korkki olkapää tunnetaan sivusuunnassa olkavarren. Se on pyöristetty osa lihas ryhmä, joka antaa olkapää muotonsa. Seistä painotettu barbell tai baari kiinnitetty kaapeli ja paino pino molemmissa käsissä. Taivuta kyynärpäät ja vedä paino suoraan ylös vartalosi edessä. Kaikki nosto olisi tehnyt oman olkavarren lihakset. Takaisin oltava suorassa ja paino ei saa jenkki tai nykäisi ylöspäin.
Lateral Raise Deltoid Harjoitukset
Lateral nostaa olkavarren harjoitukset vaativat sinua pitämään teitä aseita hieman suora liikuttaessa käsi painot ylös ja pois kehosta. Kun tämä liike suoritetaan nojaillen vartalo eteenpäin reisien tai punnerruspenkki, se toimii posterior olkavarren lihakset. Kun tämä liike tehdään seisten kädet ulos puolilta, se toimii sivusuunnassa olkavarren lihakset. Kun se tehdään seisten kädet suoraan eteenpäin, se toimii pyöritin hihansuut.
Milloin tehdä Deltoid Harjoitukset
pitäisi tehdä olkavarren harjoituksia päivinä, kun eivät käytä rintaan tai taaksepäin. Olkavarren lihakset ovat mukana sekä rinnassa ja selässä käyttää, vaikka se ei ole ensisijainen lihas ryhmä hyödynnetään. Yritä omistaa yhden päivän viikossa nimenomaan olkavarren lihakset. Voit ryhmitellä niitä jalka harjoituksia, koska ne eivät häiritse deltoids millään tavalla.