Total Body Training Program (TBT) on kirjoittanut Chad Waterbury, voimaa valmentaja rakastaa koko kehon rutiinit, ja sen tarkoituksena oli hyödyntää nopeutta ja tehokkuutta että on mahdollista vain kokovartaloharjoitusta. Waterbury ammentaa yhteneväisyydet onnistunut harjoittelijoiden suunnittelussa parametrien hänen rutiini, pyrkien pitämään intensiteetin suhteellisen korkea samalla kun sallitaan riittävä elpyminen harjoitusten välillä. Tämä on suunnitelma suunniteltu sopimaan kiireiseen elämäntyyliin - harjoitukset ovat vain kolmena päivänä viikossa, joten se sopii henkilöille liikkeellä.
Ohjelma itsessään on varsin joustava. Waterbury avulla harjoittelija valita kuusi harjoituksia kuhunkin koulutustilaisuuteen, jossa varoitus, että ei ole kahta harjoituksia voi olla sama ensisijainen ruumiinosan ja neljä kuudesta harjoituksia on yhdiste (multi-joint) hissit. Isolation (yhden lihasryhmän) hissit ovat sallittuja lopullinen kaksi hissiä päivän, mutta ei ole sääntöä vastaan menossa kuusi kuusi ja koulutusta yksinomaan yhdiste liikkeitä. Target toistoa vaihtelee vaihtelevat päivästä toiseen ja viikosta toiseen. Esimerkiksi 1. päivänä viikossa, harjoittelija on velvollinen suorittamaan kolme sarjaa viiden toistoja jokaisen harjoituksen. Lopullisen harjoitus viikossa, harjoittelija vain tulee suorittaa kaksi sarjaa 15 toistoa jokaisen harjoituksen. Tätä kautta kehon pidetään aina arvailla ja etenee tasaiseen tahtiin.
Liikunta valinta on liberaali. Näyte harjoitukset ovat kaikki penkkipunnerrus muunnelmia, laskut, rivit, piirtoheitin puristimet, kyykky, deadlifts, hyvä aamuisin, puhdistaa ja pätkittäin. Waterbury tarttuu perusasiat hyvästä syystä - nämä ovat harjoituksia, että ihmiset ovat tottuneet saamaan vahvempi vuosikymmeniä, ja menestys aina lähtee polku.
Real Fast Fat Loss
p Jos kuitenkin etsit koko kehon ohjelma saada kevyempi, miksi ei anna Real Fast Fat Loss kokeilla? Real Fast Fat Loss on yhteinen hengentuote Waterbury ja Alwyn Cosgrove. Se oli tarkoitus soveltaa periaatteita koko kehon koulutusta saavuttaa nopea ja kestävä rasvaa tappio asiakkailleen, ja se toimii myös sinulle. Real Fast Fat Loss toimii ylösajon aineenvaihduntaa pakottamalla harjoittelija suorittaa useita yhdiste harjoitukset ja liikunta parit (kaksi tai useampia harjoitukset suoritetaan yhdessä). Tämä vilkastuttaa kehon polttaa ylimääräisiä kaloreita harjoittelun aikana, jolloin sinulle kevyempi kuin ennen parantaa lihasten sävy.
Harjoitus on myös kolmen päivän-viikon ohjelma. Kuten Total Body kouluttamisen ja toistoa järjestelmät muuttuvat kunkin kolmen päivän, mutta toisin kuin Total Body Training, muutoksia pitää jatkuvasti viikosta toiseen. 1. päivänä ohjelmassa on harjoittelija suorittaa harjoituksia viisi sarjaa viisi edustajaa, päivä 2 on neljä sarjaa 10 toistoa, ja 3. päivä on kolme sarjaa 15 toistoa. Joten nostettavan kuorman vähenee viikon edetessä, kun toistoja kasvaa tasaisesti, erilaisia asioita maksimaalista vaikuttavuutta.
Liikunta valinta tässä on samanlainen kuin vuonna Total Body Training. Deadlifts, rivit, keuhko, piirtoheitin painamalla ja punnerrusta ovat läsnä. Kuitenkin Real Fast Fat Loss myös intervalli koulutusta kuntopyörä (suoritettu 20 sekunnin nopeasti polkemista vuorotellen 10 sekuntia lepokierrosnopeus). Kuten mainittu, Real Fast Fat Loss myös käyttää yhdistelmää harjoituksia, kuten käsipaino syöksy osaksi lapa paina (syöksy eteenpäin painamalla käsipainoilla yläpuolella ennen peruutettaessa) ja edessä kyykky osaksi push press (kyykky barbell työnnä se yläpuolella kuin seisot) . Nämä parit vero kehon vaativampia tavalla, nopeuttamalla rasvaa tappio.
Johtopäätös
Olipa myrkkyä, on koko kehon rutiinia sinulle. Jos etsit saada voimaa ja lisää lihasten sävy on optimaalinen nopeus, harkitse kokovartalo-ajelulle. Toisaalta, jos olet haluavat eroon muutaman puntaa ja haluavat suorittaa laihtuminen ponnisteluihinne joutuisasti kuin mahdollista, Real Fast Fat Loss voi varmasti elää jopa sen nimeä. Vaikka olet normaalisti puolestapuhuja perinteinen kehonrakennus halkeaa, muuttaa asioita yrittää koko kehon koulutusta muutaman kuukauden.