Miten rakentaa Pectorial lihakset

rintalihakset ovat lihasten liike sijaitsee rintakehän alueella, ja koostuvat pectoralis suuret ja pectoralis pieniä. Rintalihasten auttaa suojaamaan elintärkeitä elimiä ja rintakehää. Rakennus rintalihakset vie aikaa ja pysyvyys, sillä rintalihasten käytetään harvoin useimmat ihmiset heidän day-to-day toimintaa. Onneksi on olemassa useita harjoituksia, jotka ovat ihanteellisia auttaa sinua rakentamaan vahva, voimakas rinta. On tärkeää ymmärtää myös, että ruokavalio on yhtä tärkeää kuin liikunta, kun yrität rakentaa lihas. Rakentaa lihaksia pectorals, kouluttaa rintaa kolme kertaa viikossa vuorotellen päivinä. Asiat Tarvitset
Painot
Dumbbell
Barbell
vipunosto tai vastus bändi
Näytä lisää Ohjeet
1

Syö oikeus elintarvikkeisiin auttaa voit rakentaa lihas. Focus ruokavalioon kasviksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä ja vähärasvaista proteiinia. Getting paljon proteiinia on tärkeää, koska proteiinit ovat rakennuspalikoita lihasten. Syö ruokia, kuten kanaa, kalkkunaa, kalaa, vähärasvaista naudanlihaa, jogurtti, pähkinät ja pavut lisätä proteiinin saantia.
2

Onko penkkipunnerrus osana ensimmäinen rinnassa workout viikolla. Penkkipunnerrus kohdistuu kaikkiin lihaksia rintaa ja toimii myös hartiat ja ojentajat. Se on monipuolinen liikunta, että voit tehdä tangoille tai käsipainot. Voit myös tehdä penkkipunnerrus tasaiselle, rinne tai lasku penkki, jonka avulla voit kohdistaa eri puolilla rinnassa. Tehdä 4 sarjaa tasainen penkkipunnerrus ja 4 sarjaa rinne tai lasku käsipaino painaa osana ensimmäinen rinnassa workout viikolla. Suorita 4-6 toistoa jokaisen harjoituksen ja loput 60 sekuntia kutakin. Odota kaksi päivää tehdä seuraavaksi rinnassa workout.
3

punnerruksia ja laskut osana toisen rinnassa workout viikolla. Täydellinen 3-4 sarjaa punnerruksia ja 3-4 sarjaa laskut. Punnerruksia ja laskut eivät vaadi painoja, joten voit tehdä niitä missä tahansa. Molemmat harjoitukset toimivat rintaa, olkapäät ja ojentajat lihaksia. Tee 15-20 toistoa jokaisen harjoituksen ja levon 45 sekuntia kutakin. Odota kaksi päivää tehdä seuraavaksi rinnassa workout.
4

Onko rinne penkkipunnerrus ja yksivartinen painaa osana kolmannen rinnassa workout viikolla. Voit käyttää joko vipunosto tai vastus bändi suorittaa yhden varren rinnassa paina. Voit tehdä yhden arm press, ovat suorat ja paina kaapelin tai vastus bändi suoraan edessäsi, yksi käsi kerrallaan. Tee 10-12 toistoa kutakin näistä harjoituksista ja levätä 60 sekuntia kutakin. Loput kaksi päivää, sitten aloittaa alusta ensimmäinen harjoitus.