Miten rakentaa Lihas ja veistää Abs

Rakennus-ja kuvanveistoa vatsalihakset ovat tärkeitä prioriteetteja monille nykypäivän kuva-tajuissaan yhteiskunnan. Vuonna 2001 San Diego State University lyöttäytyi American neuvoston Liikunta selvittämään ristiriitaiset väitteet kunto yritykset miten saavuttaa kuusi Pack ja rakentaa vankka vatsalihasten. Johtajien mukaan tutkimuksen, harjoituksia, että tavoite ylemmän ja alemman suoralihaksen abdominus (lihakset, jotka luovat kuusi paria) ja ulkoinen obliques (lihakset kummallakin puolella maha) ovat tehokkaimpia. Asiat Tarvitset
Harjoitus pallo
Näytä lisää Ohjeet
1

makuulla selällään lattialla ja aseta kädet molemmin puolin päätä, kämmenet ylöspäin , kanssa kyynärpäät koukussa ulos puolin. Tuo polvet ylös kohti rintaa ja siirtää ne hitaasti pyöräily liikkeessä. Nosta hartiat ja pää pois lattiasta, ja tuo oikea kyynärpää poikki vasen polvi ja vasen kyynärpää koko teidän oikea polvi ajassa pyöräily liikkeessä. Pidä yläselän ja pään irti lattiasta koko harjoituksen ja toista väsymys.
2

Lie selkä tuettuna käyttää pallo, polvet koukussa ja jalat lattialla edessäsi vakautta. Interlock sormet pään taakse tukemaan niskaa hieman kun nojata taaksepäin pitkin käyrä pallo. Nosta ylävartalo ylös pois pallon lähes istumaan, katsellen ylös kohti kattoa. Älä vedä päätä eteenpäin kädet. Laske itse takaisin alas hitaasti ja toista väsymys.
3

makuulla lattialla kädet pään kuin ensimmäisessä vaiheessa. Toivo nilkkojen ja nostaa molemmat jalat ylös kohti kattoa ja lähes pystysuoraan asentoon. Pidä polvet hieman koukussa. Nosta ylävartalo ja pää kohti nostaa jalat ja laske takaisin alas hitaasti ja hallitusti liikkeen. Älä vedä päätäsi kädet. Toista harjoitus väsymys.
4

Syö terveellistä tasapainoista ruokavaliota. Keskitytään erityisesti kuluttavat suositeltua C-vitamiinia, D-, ja E, B-vitamiineja, biotiinia, ja proteiinia kaikki nämä on osoitettu tukea lihasten kasvua ja elpymistä.
5

Ota säännöllinen lepopäiviä välillä liikuntaa, jotta lihaksia palautumaan ja kasvamaan.