Paino koulutus kestää kurinalaisuutta ja aikaa.
Aloita käyttäessään painoilla. Paino koulutus ja raskainta lisää lihasmassaa. Nostaa raskaita painoja ja suorittaa enemmän toistoja. Nostamalla painoja tekee lihakset turvoksissa lisäämällä verenkiertoa lihaksissa. Nosto raskas paino rasittaa lihaksia ja riekaleiksi niitä. You "irtotavarana" kanssa regrowth lihaksia.
Lisää Kaloreita
Avacados ovat heathly rasvaisen vaihtoehto lisätty kaloreita.
syödä elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti energiaa ravitsevaa terveellistä arvoa. Esimerkiksi koko-jyvät, avokadot, pähkinät, perunat, vähärasvaista lihaa ja kalaa ovat terveellisiä vaihtoehtoja, jotka ovat runsaasti energiaa. Lisää kaloreita jokaisen aterian ja välipalan. Kokeile lisätä maitojauhetta ja pataruoat tai vehnänalkioita vilja. Muiden korkea-kalori vaihtoehtoja, lisää avokadot, oliivit ja hedelmät voileipiä tai salaatteja. Lisää liha pasta, joka antaa kehon hiilihydraatteja ja olennaisia paino-saamassa proteiinia.
Eat Tasaisen
Aseta ajastin välipaloja ja aterioita.
Aikataulu johdonmukainen aterian kertaa. Älä jätä aterioita. Aseta kellosi, merkitä kalenteriin, ja asettaa muistutuksia. Pyri syömään kolme antelias ateriaa päivässä vähintään kaksi pientä purtavaa. Lisätä määrää proteiineja ja hiilihydraatteja lautasella ja syödä hitaasti, jotta sairastumisen tai liian täynnä kaikki kerralla.
Creatine täydennysosa
On täydentää ennen ja jälkeen liikuntaa.
kreatiini on happoa, joka antaa energiaa hermosolujen ja lihasten tukea nopeaa lihasten ja painonnousu. Lisää tämä lisäosa proteiini horjuttaa tai sekoita veteen lisätä energiaa ja parantaa suorituskykyä ja kestävyyttä. Kreatiini auttaa lihaksia imevät enemmän vettä ja antaa kehon rakentaa lihas nopeammin, koska ne voivat tehdä pitkän ja rakentaa nopeammin.