Ei laitteita tarvitaan isometrinen kaula harjoituksen. Joko istuen tai seisten, asentoon niskan linjassa, neutraalissa asennossa innolla. Pidä vasemmalla kädellä vasemman puolella päätä, lepää se vain korvan yläpuolella. Työnnä päätäsi puolelta samanaikaisesti sopimuksen kaulan lihaksia vastustaa liikettä ja työnnä takaisin käteen. Tämä harjoitus voidaan suorittaa sivuilla, edessä ja takana pään toimimaan kaikilla kaulan. Pidä jokainen isometric supistuminen viidestä 10 sekuntia. Työ lihaksia kunnes voit suorittaa kolmesta viiteen supistukset per puoli.
Lying Plate Neck Liikunta
Lie alaspäin kuntopenkin kohdistamalla hartiat vaikka edessä penkki. Varovasti levätä valo barbell levy takana pään, jolloin kädet levy pitää sitä paikallaan. Nosta pää ylös ja taaksepäin niin pitkälle kuin mukava puoliympyrän liikettä, ennen kuin palaat alkuasentoon. Tämä harjoitus voidaan tehdä myös valehtelee ylöspäin asettamalla pyyhe pään ja tukemalla levy kädet otsalle. Face-up vastus harjoituksia, kun paino on asennossa, rentoutua pään ja anna sen liukua alaspäin. Nosta pää ylöspäin, yrittää työntää leuka omaan rintaan. Vapauta pään takaisin alkuasentoon ja toista. Toimi samalla tavalla kummallakin puolella pään puolella vastus kaulan harjoituksia. Työskennellä jopa kolme sarjaa 10-15 toistoa.
Niskanvahvistaja Neck Liikunta
Istu kuntopenkin, istutus jalat tukevasti lattialla hieman laajempi kuin hartioiden leveydelle. Kiinnitä pää valjaat haluttu paino ja nojata hieman eteenpäin. Lepuuttaa kädet yläpuolella polvet tukea. Paino on roikkua vapaasti jalkojen välistä. Nosta pää ylös ja takaisin puoliympyrän liikettä niin pitkälle kuin mukava ennen hitaasti vapauttamalla paino takaisin alkuasentoon ohjattu liikkeen. Tämä harjoitus voidaan tehdä myös pysyvä. Työskennellä jopa kolme sarjaa 10-15 toistoa.
Clean ja lehdistö olkapää Liikunta
puhdas ja paina harjoitukset edessä deltoids. Alkaen kyykky asentoon, tartu barbell overhand otteen Aseta kätesi noin hartioiden leveydelle. Käytä jalat seisomaan ja nosta barbell olkapään. Suorista kädet ja paina tanko pään yläpuolella. Käänteinen liikkeet vapauttaa painoa takaisin lattialle teidän alkuasentoon. Säädä paino barbell oman mukavuuden tasolla. Tämä harjoitus voidaan tehdä myös käsipainoilla tai kahvakuulilla. Tehdä kolme tai neljä kahdeksasta 12 toistoa tai, jos kasvava paino kutakin, täydellinen neljä sarjaa 12, 10, kahdeksan ja kuusi toistoja.
Lateral Raise Shoulder Liikunta
sivusuunnassa nostaa työskennellä keskellä lihakset deltoids. Seistä, jolla käsipaino paino voit mukavasti hallita jokaisen käden. Tuo painot yhdessä edessä kehon kunnes ne melkein koskettaa kämmenet vastakkain. Taivuta kyynärpäitä hieman ja nosta käsipainot teidän puolin, kunnes ne ovat hieman korkeammat kuin hartiat. Hidas ja hallittu liike, laske käsipainot takaisin alkuasentoon. (Katso viite 5) Täydellinen kolme tai neljä kahdeksasta 12 toistoa. Jos painon kasvaessa jokaisen sarjan, täydellinen neljä sarjaa 12, 10, kahdeksan ja kuusi toistoja.
Kumartui Lateral Shoulder Liikunta
kumartui laterals kohdistaa taka deltoids . Täytä tämä harjoitus joko pysyvän tai istuma-asennossa. Tartu joukko käsipainot voit mukavasti käsittelemään jokaisen käden. Istuville kumartui laterals, kumartua eteenpäin, jolloin käsipainot roikkua teidän puolin, kämmenet sisäänpäin. Nosta käsipainot teidän puolin, kunnes ne ovat hieman korkeammat kuin hartiat. Vapauta heidät takaisin teidän puolin. Pysyvässä versio harjoituksen, aseta ylävartalo eteenpäin luoda 45 asteen kulmassa. Rest käsipainot edessä, kämmenet sisäänpäin. Suorita kolme tai neljä kahdeksasta 12 toistoa. Kun kasvava paino kutakin, täydentää neljä sarjaa 12, 10, kahdeksan ja kuusi toistoja.