1
Lisää sydän koulutusta workout. Tämä polttaa kaloreita, varsinkin jos treenata korkea intensiteetti. Kokeile välein, jossa voit ajaa, nopeus-kävellä, uida tai pyöräillä mahdollisimman nopeasti 30 sekunnin ajan, sitten hidastuu pidemmän aikavälin toipua. Toista nämä vaiheet niin monta kertaa kuin voit. Vähitellen yrittää lisätä pituutta ja nopeutta välein ja vähentää elpymisen välein.
2
Syö vähärasvaista proteiinia. Lähteet vähärasvaista proteiinia, kuten munanvalkuaiset, kalaa, kanaa ja vähärasvaista naudanlihaa, täyttää teidät ilman paljon ylimääräistä kaloria. Proteiini on myös polttoaineeksi sopii lihaksia.
3
Vältä energia baareja ja juomia treenin jälkeen. Ellei olet käyttäessään intensiivisesti yli tunnin, rasvaa ja kaloreita näitä tuotteita tyhjäksi hyötyjä workout. Itse asiassa monet näistä baareja ja juomia on liikaa sokeria olisi mitään todellista hyötyä. Lue etiketti, ja valitse vaihtoehto, joka on runsaskuituinen, kun vähän sokeria ja rasvaa. Hyvä yhdistelmä on yksinkertaisesti juoda vettä ja on banaani, on kulhoon maidon kanssa tai leipää maapähkinävoita post-workout.
4
Syö hedelmiä ja vihanneksia. Nämä tarjoavat runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua ilman paljon rasvaa tai kaloreita. Jos kuluttaa pala hedelmää tai jotkut kasvikset hummusta jälkeen workout, saat paljon ravintoa hyvin vähän kaloreita, joten sinun tuntuu täysin, on terve, ja silti laihtua.
Halvat 5
Juo runsaasti vettä. Kehosi tarvitsee vettä, varsinkin kun harjoitus. Juo enemmän vettä todella auttaa estämään nesteen kertyminen, mikä tehostaa laihtumista.