1
Ota noin 1-2 g proteiinia jokaista kiloa että painat päivittäin. Esimerkiksi, jos painat 200 kg. tavoitteena kuluttaa jonnekin 200 ja 400 g proteiinia päivässä. Sisällytä proteiinin ruokavaliota proteiini horjuttaa tai baareissa, hera, soija, kananmuna, papuja ja vähärasvaista lihaa. Hera on hyvä kuluttaa post-workout, koska elimistö tarvitsee proteiinia eniten tässä vaiheessa ja hera on helppo sulattaa. Ota kaseiini täydentää ennen nukkumaanmenoa, koska se voi kestää jopa seitsemän tuntia sulattaa kokonaan, mukaan Body Building.
2
Syötävä ylimääräistä kaloria massanlisääjä täydentää. Sinun kannattaa sisällyttää tämä osaksi päivittäistä hallintoa, jos huomaat, että sinulla on ongelmia ylipainoinen ja voisi käyttää ylimääräistä apua, toteaa Body Building.
3
Lisää kreatiini teidän täydentää lisäämiseksi energiaa. Kreatiini antaa lihaksia ylimääräistä energiaa ja voimaa, jonka avulla voit suorittaa useampia televisioita ja toistoja korkeampi. Se on tyypillistä ottaa kreatiinia säännöllisesti neljän viikon ajan, ja sitten ottaa sitä yhdestä kahteen viikkoa.
4
Kuluttaa monivitamiini päivittäin. Jos kehosi puuttuu yksikin välttämätöntä vitamiinia, teidän kehonrakennus ponnisteluja voi estyä. Koska ihmiset, jotka työskentelevät ulos urheilullinen taso tarvitsevat enemmän päivittäin vitamiineja kuin keskimääräinen henkilö, ota asiantuntija paikalliselta vitamiini osta monivitamiini suunnattu elämäntapa.
5
Ota glutamiini auttaa torjumaan stressi, joka laittaa kehon aikana voimaharjoittelun. Glutamiini auttaa korjaamaan lihaksia niin, että voit jatkaa harjoittelua. Se ei ole suositeltavaa ottaa glutamiinia kun olet ottaen myös kreatiinia.