lati suuri selkälihaksia muodostettu kuten siivet ja vastaavat V-muotoinen ylävartalon monia uimareita ja kehonrakentajat-suorittaa mediaalinen kierto (pyörivä käsivarteen), adduktio (liikkuvat kätesi takaisin kehon jälkeen nostaa sen ulos puolella) ja laajennus (liikkuvat kätesi takaisin kohti kehoa jälkeen nostetaan se edessäsi).
soutulaite
Voit helposti rakentaa oman soutulaite kotona: Sinun tarvitsee vain Kuminauhat kahvat, oven ankkuri (resurssit) ja ovi. Kun istut alas tyyppi soutulaite voit yleensä löytää salilla, tulet seisomaan kotitekoisia soutulaite. Kiinnitä ovi ankkuri doorjamb rinnan-luun tasolla. Siirrä Kuminauhat ankkurin läpi: n silmukka, kunnes olet pituus on sama kummallakin puolella ankkurin. Olet nyt soutulaitteellesi.
Execution
Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, jolla yksi kahva jokaisen käden. Vedä bändit, kunnes ne ovat ojentaa, mutta ei kireällä. Kyykistyä 90 astetta ja pitää samalla kädet suoraan edessäsi, olkapään tasolla. Bändit hidastuu jonkin verran kyykky. Seiso takaisin ylös vetäessään kyynärpäät taaksepäin soutuliike niin pitkälle kuin pystyt. Toista liike reipasta tahtia 30 sekunnin hidastaa esitystä myöhemmin 30 sekuntia. Asetus tehdään viidestä 10 kertaa, riippuen kuntoasi. Sinä vain suorittaa Ajastussarjan teidän kotitekoinen soutulaite-paras tapa tehdä sydän työtä millekään soutulaite.
Lat osallistuminen
Pidä kyynärpäät lähellä teidän puolin kämmenet ylöspäin kun teet oman soutuliike saadakseen eniten lat osallistumista. Jos haluat rakentaa enemmän lihaksia ja keskittyä vähemmän sydän osa soutu, saada bändejä enemmän vastarintaa ja suorittaa soutuliike hitaammin.