Vakaus Ball HarjoituksetVanhukset

vakaus pallot , tunnetaan myös nimellä tasapaino pallot , on tulluthyvin suosittu pala kotiin käyttää laitteita . Vakautta pallo onsuuri kumipallo , joka on tarpeeksi tukevaaikuinen istua . Ideana tasapaino pallo käyttäessään on yksinkertainen: pitää kehon taseen ,ryhtilihakset täytyy tehdä enemmän työtä pysyä pystyssä . Vakautta pallo käyttäessään suositellaanAmerican Academy of Ortopediset kirurgien turvallinen ja tehokas tapa senioreille käyttää kotona . Wall Tuetut Squat

Placevakautta pallo välillä takaisin jaselkeä, esteetön seinään . Pidä jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​, taivuta polvia ja annatasapaino pallo roll up your back . Pysäytäkyykky ennen polvia välitän varpaat . Paluupystyasentoon .
Vakaus Ball Tuetut jalka hissit

Sit päälletasapaino pallo niin, että lonkat ja polvet ovat taipuneet 90 asteen kulmassa . Jalat leviää hip leveydellä toisistaan ​​, hitaasti nosta toinen jalka siten, ettäpolvi on lähes suora . Pidäjalka ulos kolmesta viiteen sekuntia . Hitaasti palauttaa jalka lattiaan ja toista muiden jalka .
Seated maaliskuuta

Sit päällevakautta pallo selkä suorana ja polvet ja lonkat taivuttaa 90 asteen kulmaan . Hitaasti nosta toinen jalka kunnespolvi saa niin lähelle rintaa kuin mahdollista . Pidä kolmesta viiteen sekuntia ja hitaasti tuojalka alas , kunnes jalka on takaisin lattialle . Toistatoinen jalka .