Asianmukaiset kävely kengät, kuten rajat kouluttajien
paksut sukat, tai erityisesti kävely-sukat
kerrospukeutuminen
aurinkovoidetta
Hat tai käsineitä riippuen Säätiedot
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Aloita estää jalan vammoja yllään sopiva puku. Valitse kengät, jotka ovat kävely, kuten rajat kouluttajat, ja on joustava pohja extra tyyny kantapää vähentää vaikutus jaloissa. Sukat pitäisi olla paksu ja imevät kosteutta iholta. Kun kävely, pukeutua kerroksittain, jotka on helppo poistaa, jos se on liian lämmin. Käytä aurinkovoidetta estää auringon vaurioita ja varmasti hattua tai käsineitä säästä riippuen.
2
Vältä vammoja venyttämällä. Aloita jokainen kävellä oikea pukea, ja viettää 10-15 minuuttia venyttely ja lämmennyt. Venytyksistä voidaan tehdä ovat: takaisin venyttää, vasikka venytys, lamaannuttaa venyttää ja quadriceps venyttää. Pidä jokainen ulottuu 10-15 sekunniksi ja hengittää normaalisti.
3
Lopeta, kun alkaa väsyttää. Monet vammoja syntyy, kun yli-käyttää itse ja mennä pidemmälle kuin kehonsa pystyy käsittelemään, aiheuttaa lihaskipuja ja särkyjä. Juo paljon vettä, varsinkin lämpimällä säällä ja lopettaa, jos alkaa tuntea pahoinvointi ja huimaus.
4
vähentää mahdollisuuksia Penikkatauti. Näitä voi esiintyä, kun on kävely liikaa tai yllään vääränlaisia kenkiä. Jos koet jyskyttävä tai palavan säärissä, pitää taukoa ja tehdä joitakin nilkan venyy. Stressi murtumia syntyy myös kävely kovalla alustalla pitkäksi aikaa, eikä niiden seisokit välillä kävelee. Toinen yleinen kävely vamma on kantapään kipua. Kantapää tulehtuu useista syistä, kuten huono kenkiä, on ylipainoa tai kävely ilman venytystä. Rakkuloita aiheuttama kengät tai sukat voidaan ehkäistä tulevaisuudessa soveltamalla side yli alueilla, jotka voivat olla alttiita niitä.
5
Muista pysähtyä ja levätä, jos tunnet kipua. Käytä jään teennäinen 30 minuuttia kerrallaan vähintään kolme-neljä päivää. Jään auttaa vähentämään turvotusta ja lievittää kipua, ja jos ei ole jäätä noin, jäädytetty pussi herneitä tai muita kasvi voi olla jään hätätilanteessa.