takaisin venyttelyn voidaan tehdä samalla mukavasti istuen tuolissa, mukaan AARP. Voit tehdä alaselän venytys, istua tuolilla selkä suorana ja laittaa kädet teidän puolin. Pidä vatsa työntää ja paina pieni selkää vasten tuolin. Taivutus eteenpäin, anna kätesi tavoittaa lattialle ja anna pään levätä polvillaan. Pidä asento viidestä 30 sekuntia, riippuen siitä, mitä olet mukava, ja istumaan hitaasti ja rullaa takaisin pystyasentoon uudelleen.
Toinen tuoli venymistä varovasti kiertämällä selkärangan. Vuonna samanlaista tuoli, nostaa jalat irti lattiasta ja levätä ne toiselle tuoli tai jakkara. Toivo aseita rintaa, karkki vatsassa ja hitaasti kierrä ylävartaloa vasemmalle niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä venytys viidestä 30 sekuntia ja palaa menosuuntaan. Toista venytys oikealle puolelle.
Pysyvän Harjoitukset
AARP suosittelee pari yksinkertaista venyttele tehdä mistä seisten, joka lisää joustavuutta selkälihaksia . Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, taivuta polvia hieman. Nosta molemmat kädet irti puolin hitaasti, kosketa kämmenet yhteen ja nostaa pään katsomaan kädet. Pidä tässä asennossa viidestä 30 sekuntia. Hengitä tasaisesti ja laske kädet takaisin teidän puolellanne.
Laajempi viritys, stand suoraan ylös mutta älä lukitse polvia. Ilman nojaa eteenpäin tai taaksepäin, nosta oikea käsi ylös pään yli ja taipua vasemmalle vasen käsi liukuu alas vasemman jalan. Mennä niin pitkälle kuin voit mukavasti ja lopettaa. Pidä tämä venytys viidestä 30 sekuntia. Toista harjoitus oikealla puolella.
Permanto
Lying lattialla, nosta oikea käsi pään yläpuolella ja rajat oikea jalka poikki kehon, lepää teidän jalka lattialle vasemmalle. Tämä antaa selkälihaksia hieman kiertämällä tunne. Käännä päätäsi hieman kohti nostetaan käsi ja tunnet lihaksia venyttely. Pidä asento viidestä 30 sekuntia ja toista vasemmalla puolella.