suorittaa tuettujen lamaannuttaa venyttää, sinun joko vastus bändi tai pyyhe. Makaa selälläsi vasen jalka taivutettuna 90 asteen kulmassa ja vasen jalka istutettu tiukasti maassa. Laajenna oikea jalka suoraan ylös ilmaan. Kääri vastus bändi tai pyyhe ympärillä kaaren oikea jalka. Tartu kumpaankin päähän bändi tai pyyhe jokaisen käden ja vedä alas samalla työntää vastaan bändi tai pyyhe oikea jalka. Sinun pitäisi ajaa vain siihen pisteeseen, jossa tunnet lihaksia harjoittaa. Pohjimmiltaan, sinun pitäisi vetää kädet mutta vastustavat vetää teidän jalka. Pidä vähintään 30 sekuntia, toista toisella puolella.
One Leg Over
Istu lattialla jalat suoraksi eteesi. Nosta vasen jalka ja taivuta sitä 90 asteen kulmassa, sitten ylittää sen yli oikea polvi ja aseta vasen jalka maahan. Aseta oikea kyynärpää vasten vasemman reiden etuosaan, ja käyttää kyynärpää työnnä taivutettu jalka edelleen koko kehon, kunnes tunnet venytyksen. Pidä vähintään 30 sekuntia, toista toisella puolella.
Viipurinrinkeli
Makaa selälläsi molemmat polvet koukussa 90 asteen kulma. Nosta oikea jalka ylös maasta, rajat teidän oikea jalka yli vasemman jalan ja lepuuttaa oikea nilkka vasemmalla reiteen. Kääri molemmat kädet selän vasen polvi ja nosta vasen jalka irti maasta hieman. Molemmin käsin, vedä vasemman polven lähemmäksi kehon kunnes tunnet venytyksen oikealla lamaannuttaa, hip ja glute. Pidä vähintään 30 sekuntia, toista toisella puolella.
Inchworm Stretch
venyttää saattaa näyttää hassulta, mutta se on itse asiassa hieman haasteellista. Aloita seisoo jalat hip-leveys toisistaan. Hitaasti kumartua vyötäröllä kunnes kädet koskettavat lattiaa, noin 8-12 tuumaa teidän jalat. Pidä jalat mahdollisimman suora kuin tulet eteenpäin. Kävele kädet, kunnes olet lankku asennossa, kuin jos olet aikeissa tehdä push-up. Täältä hitaasti kävellä jalat takaisin jopa kädet, silti yrittää pitää jalat mahdollisimman suorana. Yritä tehdä kaksi 8.