Lonkankoukistajille ulottuu Kaareva alaselän

Säännöllinen liikkujille ei ole ongelma viimeistely heidän voimaharjoittelun ja sydän, mutta ne usein laiminlyödä erittäin tärkeä osa fitness - joustavuutta. Ajan lihakset kiristyneet ja lyhyempi, koska toistuvat liikkeet tai vahinkoa. Jos hip flexors ovat tiukat, ne voi vetää lantion pois paikoiltaan, aiheuttaen kaareva alaselän ja kipu. Säännöllinen venyttely voi estää tai parantaa tätä. Suorita lonkankoukistajille ulottuu vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa ja pidä venyttelyasennoissa noin 30 sekuntia. Lonkankoukistajille anatomia

ensisijainen lonkankoukistajille lihakset ovat psoas suuret ja pienet ja illiacus. Nämä lihakset alkaa lantion ja insertin reiteen. Rectus femoris kulkee edessä reiteen ja avustaa myös lonkan fleksio, samoin Sartorius. Muut lihakset kuten tensori kojelauta latae ja sisempi reiteen lihasten auttaa stabilointi hip taivutus, vaikka se ei ole niiden ensisijainen tehtävä.
Pysyvän lonkankoukistajille Stretch

syöksy asemaa, kuten Warrior esitän jooga, auttaa venyttää edessä lantion. Aloita seisoo jalat lantion leveydellä toisistaan. Ottaa ison askeleen eteenpäin oikea jalka, noin kaksi kertaa olkapään leveys, jos mahdollista. Pidä oikea jalka ja polvi osoittaa suoraan eteenpäin ja kulma sinun vasen jalka noin 45 astetta. Käännä kehoa niin, että lantio ja hartiat kohdata edessä. Pidä vasen jalka suorana ja hitaasti taivuta oikea polvi, Juoksutus eteenpäin. Lopeta kun tuntuu venytys pitkin vasen lonkka ja pidä. Toista toisella puolella.
Polvillaan lonkankoukistajille Stretch

Voit saada syvempää venyttää polvillaan lonkankoukistajille venyttää. Polvillaan matto lattialle. Tuo oikea jalka ylös edessäsi niin, että jalka on lattialla ja oikea polvi on taivutettu 90 asteen kulmassa. Aseta kädet lattialle, yksi kummallakin puolella oikea jalka. Hitaasti nojata eteenpäin taivutus oikea polvi vieläkin, mutta pitää oikea jalka lattialla. Voit siirtää oikea jalka eteenpäin hieman tarvittaessa. Pysähtyy ja kun tuntuu venytys teidän vasen lonkka. Voit siirtyä hieman syvemmälle venytys, tuo vartalo ylös ja levätä kädet oikeassa reidessä, Juoksutus hieman. Pidä 30 sekuntia ennen toistamalla toisella puolella.
Lying lonkankoukistajille Stretch

makaa lonkankoukistajille venytys voidaan suorittaa lopussa teidän sängyssä, venyttää pöydän tai jopa kuntopenkin salilla. Istu niin, että lantio on aivan pöydän reunaan tai penkki. Tuo oikea polvi omaan rintaan ja pidä kädet ympärille takana reiteen. Sitten hitaasti Roll kehon takaisin niin, että olet makuulla. Anna vasen jalka ripustaa tilalleen. Sinun pitäisi tuntea venytys edessä hip. Pidä 30 sekuntia ja kytke jalat.