Kuinka käyttää avustavan ohjaajan Techniques voimistelu

Jos unelma on kilpailukykyinen voimistelija, on välttämätöntä, että voit luoda vahva, joustava ja ketterä runko. Koska voimistelija vaatii valtavasti joustavuutta, jos et ole luonnostaan ​​erittäin joustava, se voi olla erittäin vaikea pysyä mukana kilpailussa. Asentotunto hermo helpottamista tai PNF venyttely, on viime vuosina osoittautunut järjestelmä antaa sinulle vaikuttavia tuloksia joustavuutta. Tämä sopimus-ja rentoutua venyttely on arvokas voimistelijat. Asiat Tarvitset
Venyttely matto
Venyttely kumppani
Näytä lisää Ohjeet
1

makuulla selällään venyttely matto. Pidä molemmat jalat suorassa ja on venyttely kumppani nosta yksi jalat kunnes tunnet takana reiteen venyttää. Kun lihas on venytetty, supistuu teidän lamaannuttaa ja työnnä vasten venyttely kumppani. Onko kumppanisi vastustaa supistuminen niin liikettä ei tapahdu. Pidä supistuminen seitsemän 15 sekuntia ja rentoudu. Venyttely kumppani olisi voitava venyttää teidän lamaannuttaa entistä pidemmälle.
2

Polvistu venyttely matto kanssasi kumppani sijoitettu seisoo takanasi. Interlock sormet ja laittaa kädet taakse kuin pää. Ovatko venyttely kumppani vetää kyynärpäitä taaksepäin, kunnes tunnet venytyksen rintaa. Sopimus, rentoutua ja venyttää varattu aikaa.
3

Makaa selälläsi reunalla sängyn tai hoitopöydän. Pidä toinen polvi rintaa samalla vastakkaisen jalan roikkuu pois sängyn tai pöydän. Ovatko venyttely kumppani työnnä jalka, joka on ripustettu. Sinun pitäisi tuntea venytys edessä reiden alla lantion. Sopimus, rentoutua ja venyttää.
4

Istu venyttely matto "perhonen"-asentoon - jalkapohjiasi yhdessä ja lähellä kehoa. Pidä venytys kumppani paina alas polvilleen. Sopimus, rentoutua ja venyttää.