1
Verryttely jalkojen lihaksia lenkkeily paikallaan viidestä seitsemään minuuttia. Saatat myös haluta tehdä kyykky lämmetä jalat vieläkin nopeammin. Seistä suorana selkä suorana. Aseta kädet lantiolla tai tuolille, jos tarvitaan tasapainoa. Hitaasti kyykky, alentaa kehon taivuttamalla polvia. Pidä selkä suorana kuin kyykky. Nosta itsesi takaisin seisoma-asennossa. Toista kaksi kahdeksan kyykky.
2
Stretch. Yksi olennainen osa korkean potkiminen on ottaa irti, pidentyneet lihaksia. Tiukka lihakset eivät tule olemaan niin joustava. Kiinnitä erityistä huomiota venytyksistä keskittyä jalkojen lihaksia, erityisesti takareisien. Venytä koskettaa varpaita istuen, päästä eteenpäin jalat kiinni ja kummallakin puolella jalat leviämistä. Mutta silti istuu, venytä yksi jalka edessä. Ristiin toisen jalan päälle, että jalka, muotoilu ja ylösalaisin "V" Käännä ylävartaloa kohti jalka olet ylittänyt kunnes tunnet venyttää oman ulompi jalka. Makasi selällään. Laajenna yksi jalka. Tuo toinen jalka rintaa, taivutus jalan polven ja pitää 15 sekuntia. Vaihtaa jalat ja toista.
3
Practice halkeaa. Lisätä joustavuutta työskentelemällä keski-ja sivusuunnassa halkeaa. Varmista, että lasket itsesi hitaasti, jolloin lihakset rentoutua venytys ennen työntää edelleen hieman. Liian nopeasti voi aiheuttaa vammoja.
4
Practice useita toistoja vaiheen potkuja. Pidä selkä suorana ja pitkä ja koskaan kumartuneena vyötäröllä tai korkeampi, askel eteenpäin vasen jalka ja potkia oikea jalka suoraan edessäsi. Osoita varpaat ja pitää vasemman jalan - teidän tukijalka - suora. Tuo jalka alas. Askel eteenpäin oikea jalka ja potku vasen jalka. Toista tämä potkua kahdeksan 10 sarjaa kahdeksan potkuja. Kun rakentaa kestävyyttä ja potkia korkeus, määrän lisäämiseksi toistoja.