1
Work varajäsenen lihasryhmiä joka toinen päivä painoilla nopeaan lihasten kasvua. Esimerkiksi ensimmäisenä päivänä työtä rinnassa ja takaisin. Päivä kaksi olisi jalat ja gluteus. Päivä kolme saattaa liittyä ojentajat ja hauis. Tee kaksi tai kolme sarjaa jokaisen harjoituksen parhaat tulokset. Viimeisenä asetettu, siirry sammuminen tai kun ei voi enää suorittaa hissin oikein väsymys lihaksen.
2
Onko jooga harjoituksia vähintään kerran viikossa vähintään tunnin vahvistaa ja sävy lihaksia isometrically. Jooga edistää myös lihas sekaannusta harjoitus nostamalla joustavuutta ja laiha lihaksista.
3
Sisällytä hyppy ja aerobista liikuntaa kuten plyometrics, potkunyrkkeily ja muita sydän vähentää kehon rasvaa ja lisätä sydän terveyttä. Liikaa rasvaa piilottaa kaikki lihakset sinua rakentamaan niin ainakin kuusikymmentä minuuttia intensiivistä aerobista toimintaa kolme kertaa viikossa osana workout rutiini.
4
Raivaa vatsa useita kertoja viikossa kehittää ydin voimaa yleinen lihas sekaannusta harjoitus. Tehdä molempia istuvien ja seisovien vatsan supistuminen harjoitukset kehittää ydin voimaa.
5
levätä välillä harjoituksia kuusikymmentä-yhdeksänkymmentä sekuntia toipumaan. Kuitenkin pitää liikkuvat ja venyttely pitää lihakset lämpimänä vammojen välttämiseksi. Venyttää ennen ja jälkeen jokaisen harjoituksen, ja myös rutiinia ohjelma, jossa voit levätä pitkään ainakin kerran viikossa.
6
Pidä kirjaa liikuntaa kuten aikaa, intensiteetti, paino ja toimintaa, jotta voidaan nähdä, jos olet jatkuvasti kehittäen edellinen liikuntaa. Vaihda aikataulu muutaman viikon välein pitää liikuntaa tuore tahansa lihas sekaannusta workout rutiinia.