Miten syödä ennen, aikana ja jälkeen on

Syöminen ennen kuin suoritat estää hypoglykemia (alhainen verensokeri), loitolla nälkä, ruokkivat lihaksia ja antaa henkistä varmuutta siitä, että elimistö on hyvin ruokkivat. Riippuen siitä, mitä käytät, mitä syöt aikana ja sen jälkeen voi myös olla erittäin tärkeää. Asiat Tarvitset
Running Foods (geelit ja baarit) finnish Juoksu /urheilujuomat
Näytä lisää Ohjeet
1

Syö runsaasti hiilihydraatteja ateriaa päivässä pitää lihaksia polttoaineena.
2

Vältä sokeripitoiset ruoat, kuten karkkia ja sooda, tunnin ennen kovaa liikuntaa. Valitse sen sijaan korkea-tärkkelys, vähärasvainen elintarvikkeet - leipää, keksejä ja pastaa - koska ne ovat yleensä sulattaa helposti.
3

riittävästi aikaa ruoansulatusta - kolme neljä tuntia suuren aterian kahdesta kolmeen tuntia pienemmän aterian ja alle tunnin pieni välipala.
4

Stick nestemäisiä elintarvikkeita, jos ruoansulatus on ongelma.
5

Syö tuttuja ruokia ennen kisaa. Älä yritä mitään uutta.
6

Kuluttaa urheilu geelejä tai urheilujuomaa harjoituksen aikana tai rotuun, jos käytät 90 minuuttia tai enemmän. Varmista, että olet juoda runsaasti nestettä koko.
7

Täydennä heti harjoituksen jälkeen lasillisen mehua tai muita runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Seuranta Runsaasti hiilihydraatteja sisältävällä aterialla, varsinkin kun rodun tai kova harjoitus.