5 kilometrin nousun kääntää 3.1 km. Se on erinomainen matka aloitteleville juoksijoille toimimaan jopa. Toimimaan jopa 5K, sinun kannattaa suorittaa kolme kertaa viikossa 20-30 minuuttia. Harventaa päivän välillä käynnissä istuntoja, jotta elimistö ehtii toipua ja levätä ajojen välillä. Nopeutta ja aika eivät ole niin tärkeitä kuin vahvistaa kehoa.
10K
10 kilometrin nousun mittaa 6,2 kilometriä. Parasta olisi oltava vähintään kuusi kuukautta matkan juoksu alla vyön ennen kuin yrität 10km. Yritetään ajaa liian pitkälle liian nopeasti on haitallista fyysistä kehoa sekä moraali. Kuten 5K, koulutusta täydentää tätä etäisyyttä olisi pieni korttelin käynnissä. Sinun pitäisi yrittää suorittaa 15-50 kilometriä käynnissä viikoittain vievät oman rodun, kun lepopäiviä kuin elimistö tarvitsee.
Half Marathon
puolimaraton kattaa 13-7/64 kilometriä, ja se ei ole aloittelijoille. Riippuen haluamasi viimeistely ajoissa puolimaraton, sinun pitäisi suorittaa 15-60 kilometriä käynnissä viikoittain. Se ei ole tärkeää tehdä saman verran joka päivä, vaan pysyä aktiivisena, käytännössä, ja haastaa kehoa ilman liiallista stressiä.
Marathon
Marathons ovat pitkän matkan ajoa mittaus 26 kilometriä ja 385 metriä. Monet suuret kaupungit järjestää laajamittaisen maratoneja vuosittain. Valmistelu ja keskittyä tarvitaan lopettaa tämän rodun. Se ei ole aloittelijoille tai jopa keskitason juoksijoita. Maratoneja vaatia tarpeeksi käynnissä kokemus ymmärtää, mitä rajat ovat, miten kuuntele kehoasi ja miten tahtiin itsesi loppuun pitkiä ajaa kuin tämä yksi.