suorittaa negatiivinen leuanveto, seistä laatikko tai penkillä niin, että leuka on yli bar. Pidä baari kädet noin hartioiden leveydellä toisistaan, kämmenet ylöspäin. Ota jalat pois laatikosta ja laske itsesi niin hitaasti kuin voit, kunnes kädet ovat täysin ulos, aseta jalat takaisin ruutuun.
Tekniikka Tool
Säännöllinen leukaa on erittäin kova harjoitus, varsinkin jos olet uusi koulutusta tai ovat ylipainoisia. Naiset myös usein kamppailemaan leukaa, koska ne ovat yleensä alhaisempi suhteellinen ylävartalon voimaa kuin miehet. Voit kiertää tämän, kouluttaja Charles Poliquin suosittelee suoritetaan negatiivinen leukaa. Pyri viisi edustajaa, ottaen kahdeksan sekuntia, ja vähitellen lisätä aikaa kunkin rep, neuvoo Poliquin. Kun voit tehdä 30 sekunnin negatiivinen, sinun pitäisi olla tarpeeksi vahva suorittamaan koko leuanveto.
Vahvistumisesta
Negative leukaa voidaan käyttää myös rakentaa voimaa ja voittaa tasankoja, vaikka olet jo taitava säännöllisesti leukaa. Olet paljon vahvempi aikana eksentrinen tai negatiivinen osa hissin kuin olet konsentrinen tai ylöspäin vaiheessa mukaan vahvuus valmentaja Tony Gentilcore. Lisää painotettu negatiivinen leukaa omaan rutiini, joka käytät painovyö tai painotettu liivi. Suoritetaan negatiivinen leukaa samalla tavalla voi johtaa voimaa voittoja ja lihasten kasvua, varsinkin jos et ole tottunut tekemään eksentrinen harjoituksia.
Intensity
luonnollisesti tullut väsynyt loppupuolella takaisin harjoitus tai ylävartalon istunto ja enemmän lihaksia rengas, sitä vaikeampaa on tehdä koko leukaa. Lisäämällä negatiivista leukaa olemassa olevaan leuanveto-workout, voit lisätä sen määrää, aika kireällä ja intensiteetti. Suorita viisikymmentäseitsemän yli neljä sarjaa viiden to10 koko leukaa, joko painon tai painotettu, sitten kolme sarjaa kolmesta viiteen hitaasti negatiiveja täysin työtä selkää ja hauis.
Huomioita
Vaikka ne voivat olla hyödyllinen harjoitus rakentaa voimaa ja parantaa säännöllisesti leuanveto suorituskyky, eksentrinen harjoitukset voivat aiheuttaa liiallista viivästyneen lihasten arkuus mukaan vahvuus valmentaja Josh Bryant Elite Fitness Systems. Ne ovat myös huonompia band-avusteinen leukaa, kun se tulee auttamaan teet leuanveto, koska ne eivät liity konsentrinen nosto vaiheessa mukaan Bryant. Saat käänteinen rivit, jonka asetat barbell vyötärön korkeudelle kyykky telineeseen tai Smith koneen, istua alla baari ja vedä itsesi tehokas vaihtoehto negatiivinen leukaa suorituskyvyn parantamiseen, mukaan Ben Bruno, valmentaja Mike Boyle vahvuus ja ilmastointi.