Kun jalat särkee, et välttämättä taipuvaisia haluat lyödä trail lenkille, mutta sinun pitäisi kuunnella kehoasi ja selvittää, millaisia kipua koet. Jos jalkojen lihakset ovat tiukat yleensä ja tuntuu kipeä kun siirrät niitä, se on vain rutiini jäykkä lihaksia työntää itse. Tämän tyyppinen kipu ei ole vaarallista ja voidaan työstää läpi. Jos tunnet jatkuvaa, kipeä kipu, joka lisää, kun alkaa näyttää, että on kysymys sinun pitäisi nähdä lääkärin, varsinkin jos särky ei mene pois, kun viikon tai jos jokin osa jalat ovat turvoksissa tai punainen. Olet ehkä vedetty tai repeytynyt lihas, nyrjähtänyt jänteen tai vaurioitunut rusto.
Hair of the Dog
Olitpa uusi käynnissä tai arkuus on tuloksena uusia tai voimakkaampi rutiinia, enemmän käynnissä voi joskus olla juuri paranna kipeä jalkojen lihaksia. Se on vastoin vaistosi, kun neloset ovat kipeä, mutta yhä eksentrinen kuormitus kipeä lihaksia on tehokas hoito. Kuten Pete Magill selitetty artikkelissa "Running Times" vuonna 2011, eksentrinen lastaus tapahtuu pidentämällä ja lyhentämällä lihaksen samaan aikaan. Tarkemmin käynnissä, jännitystä luodaan oman neloset he sopimus, kun jalka osuu maahan ja samanaikaisesti venyttää niin polvi taipuu iskuja vaimentamaan ja valmistautuu työntämään jossain toisessa vaiheessa. Kokeile lenkkeily ylämäkeen 2 kilometriä sitten heti kilpaa alas mäkeä nopeasti, tasaisesti. Kyllä, tämä aiheuttaa enemmän niitä pieniä kyyneleet lihaskudoksen, että olet jo kärsii, mutta se miten lihakset on rakennettu. Voit luoda mikro-kyyneleet lihaskudoksen harjoituksen aikana, ja elimistö korjaa kyyneleet samaan tapaan arpikudosta kehittyy, parsinta vaurioituneen kudoksen uusia paksumpi, vahvempi kudosta. Päivän tai kaksi, kun elimistö on korjattu ja takaisin, kipu on poissa ja lihakset on vahvempi ja vähemmän alttiita tulossa kipeä jälkeen workout. Koska lihakset ovat asiantuntijoita mukautetaan kuitenkin, eksentrinen kuormitus parannuskeinoa kestää vain noin 6-8 viikkoa. Kun lihakset ovat tottuneet harjoitus olet laskemisesta ne läpi, voisit kokea toisen bout arkuus, kun muutat workout tai intensiteetin uudelleen.
Tauolla Running
p Jos voit määrittää arkuus on enemmän kuin vain tavallinen lihassäryt, koska nyrjähtänyt lihas tai jänne esimerkiksi sinun pitäisi ainakin vähentää käynnissä kevyempi, lyhyemmät jonot tai lakkaa toimimasta kokonaan, kunnes parantua ylös. Mukaan Rebecca Peterson, PTA, tämä voi kestää noin 6 viikkoa, jona aikana voit lievittää kipua soveltamalla jään pakkauksissa kipeä alueilla. Kun aikalisä käynnissä ei tarkoita, sinun täytyy lopettaa koulutus kokonaan. Harkitse rajat koulutusta, kun olet paranemista. Pyöräilyä, uinti tai työskentelee ulos elliptinen kone ovat kaikki toimet, jotka antavat sinulle sydän liikuntaa yhtä tehokas kuin käynnissä, samalla säästämään jalkoja. Kun olet parantunut ja arkuus on haalistunut, helpottaa takaisin omalle käynnissä rutiinia hitaasti. Runner Maailma verkkosivuilla suosittelee lisäämällä vain 10 prosenttia mittarilukema viikoittain.
Post-Workout Opastus
p Jos olet vaurioitunut lihaskudos ajon aikana, voit " ll alkaa tuntea kipeä heti. Nopeammin toimit huolehtia tulehdus, joka aiheuttaa arkuutta, nopeammin lihaksen korjaus voidaan aloittaa ja vähemmän kipua koet. Vain 5-10 minuuttia jään, joko jään pakkauksissa tai upotetaan Jäähauteessa tepsiä yhtä hyvin tai jopa paremmin kuin ibuprofeeniannoksen mukaan dimity McDowell artikkeli "Weird Science" for "Runner Maailma . "Lisäksi yllä lihasvaurioita, joka aiheuttaa välittömän arkuus on yleensä edellytys, joka olisi annettava jonkin verran aikaa korjaukset. P.T.A. Rebecca Peterson tyypillisesti neuvoo asiakkaita ottamaan tauon käynnissä näissä olosuhteissa, sen sijaan, että yrittää työskennellä sen läpi. On turvallisempaa valita toiminnan vaihtoehtona käynnissä kipeä jalat eikä riskeeraa edelleen, enemmän vakavia vahinkoja.