Suorita vatsan crunch seisten. Tämä harjoitus toimii teidän ylempi ja alempi abs. Käytä 5-10 lb vapailla painoilla tehdä tämän harjoituksen. Seiso eteenpäin jalat hip-leveys toisistaan. Pidä käsipaino välillä kämmenien, niin se lepää edessä. Suorita harjoitus pitämällä painon pään yli ja tuo toinen polvi ylös ja vetämällä paino alas. Tee "C" muoto vatsaan kun alentaa painoa ja nostaa polvi. Sopimus ab lihaksia, kun polvi täyttää paino. Tee 12 toistoa kummallakin puolella. Tehdä kolme edustajaa 12.
Viisto Side Mutkat
Tämä siirto keskittyy oman obliques ja selkälihaksia. Käytä 5-10 lb painot suorittaa harjoituksen. Seiso eteenpäin jalat hip-leveys toisistaan. Napata yksi paino oikealla kädellä ja hitaasti taipua lonkat sivusuunnassa oikealle. Älä nosta jalka irti maasta. Hitaasti nostaa kehon niin palaat alkuasentoon. Tehdä tämä siirto 30 sekuntia toisella puolella, sitten vaihtaa puolta ja toista. Älä koronnosto kaksi tai kolme kertaa, riippuen kuntoasi.
Dumbbell Punch
Anna obliques, alempi abs ja selkälihaksia harjoitus samalla saada pieni sydän samanaikaisesti. Napata kaksi kevyt 3-5 lb käsipainot kummassakin kädessä. Seiso eteenpäin jalat hieman laajempi kuin hip leveys. Punch eteenpäin oikealla kädellä käyttäen käsipaino ja kääntämällä oikea jalka hieman niin tuntuu venytys teidän obliques. Perumaan kätesi ja suorittaa samalla liikkeellä käyttämällä vasempaan käsivarteen. Twist tökätä 30 sekuntia johtava oikealla kädellä, ja sitten kierrä tökätä johtava vasemmalla kädellä.