Miten Hanging Leg Hissit kotona Ei Laitteet

Tulet kädet ylös , tartubaari, nostaa polvet rintaan ja kohdistaa keskivartalon lihaksiaperinteinen riippuva jalka hissin käyttämisen . Vaikka useimmat kuntosalit tarjoavat roikkuu baareissa , ei jokainen Olohuoneessa on varustettu yhdellä , joten tuo tämän harjoituksen kotiin workout vaatii hieman luovaa ajattelua ja joitakin tukeva esineitä . Ohjeet
1

Etsitukeva rakenne , jonka avulla voit ylläpitäätukeva ote ja pystyy tukemaan kehon painosta . Rakenteen pitäisi olla tarpeeksi korkea , että voit ripustaa koskemattamaahan mutta tarpeeksi alhainen , että olet vain noinjalka irti maasta . Jotkut vaihtoehdot ovatkarmi on riittävän paksua, voit pitää kiinni ,kattopalkkeja avoimessa kellarissa tai autotallissa , jatukeva puun oksa ulkonapihalla .
2

Nosta kädet ja napatavalittu rakenneoverhand ote hartioiden leveys . Salli jalat roikkua , mutta pidättäydyttävä svengaava kehosta .
3

Exhale ja taivuta lantiota ja vyötäröä . Hitaasti tuo taivutettu polvet kohti rintaa hallitusti liikkeen . Älä anna kehosi swing liikkeen kautta .
4

Hengitä hitaasti ja palaaalkuasentoon . Toista kaksi tai kolme sarjaa kahdeksan 12 toistoa .