Olitpa vastahakoisesti vetämällä itsesi kuntosali lääkärin määräyksestä tai on purrut liikunta bug, on tärkeää, että voit helposti osaksi rutiinia. Kun välitöntä annos liikuntaa iskuja ja-kunnioitusta voi aiheuttaa ylikuntoa oireyhtymä, syrjään suunnitelmat täysin. Ylirasituksen voi ilmetä, kun yksi tai useampi koulutusta muuttujia, kuten tiheyttä tai intensiteettiä, nostetaan liian nopeasti. Oireita ylikunnon voivat olla nivelkipu, väsymys, ärtyneisyys, masennus ja unen häiriöitä. Älä odota hop juoksumatto ja pystyä suorittamaan 8 minuutin mailin jos olet vain koskaan kävellyt 20 minuutin mailin. Ole kärsivällinen ja hitaasti rakentaa harjoitusohjelman.
Säädä Your Weight
p Jos olet kokenut liikkuja, joka juuri putosi vaunun jonkin aikaa, muista, että 30 ylimääräistä kiloa voi olla dramaattinen vaikutus kehon. Nivelet kestää enemmän jytinä ylimääräistä painoa, ja sidekudoksen voi kokea enemmän stressiä. Sydämesi on työskenneltävä kovemmin pumppaamaan verta koko kehon, kun olet ylipainoinen, ja ylimääräistä rasvaa voi tehdä kehon lämpöä nopeammin. Saatat tuntea raskaampia ja väsymys nopeammin. Ota aikaa ja anna kehosi sopeutua takaisin edelliseen kunto rutiinit. Arvata olla kipeä, mutta jos koet lihaskipua, joka kestää pidempään kuin 48-72 tuntia, takaisin pois intensiteettiä vähän.
Keep It Low-Impact
Kolmekymmentä ylimääräistä kiloa voi aiheuttaa kehon ottamaan tarpeettoman pelaajan iskevät harjoitukset kuten lenkkeily ja askel aerobic. Mukaan Ray Browning, ohjaaja Coloradon yliopiston Terveystieteiden keskuksesta, ylimääräinen paino asettaa enemmän stressiä polvet, lonkat ja nilkat. Käytä vesipohjaisia harjoituksia tai vähän vaikutusta sydän koneita kuten stepperi ja kuntopyörä vältetään vammat ja epämukavuutta. Kävely ulkona tai juoksumatolla on tehokas vähän vaikutusta liikunta, erityisesti rinne. Compression vaatteita ja kannustava urheilu rintaliivit naisille voi myös auttaa.
Pyytää apua, kun sitä tarvitset
p Jos tarvitset apua erityisesti käyttää tai laite, pyytää fitness ammattilainen. Älä anna itsesi tuntea pelotella tai masennu, jos et ole harjoituksen asiantuntija. Samaan aikaan, ei koskaan yritä valvomatta käyttää, jos et tiedä mitä olet tekemässä. Oikea muoto tahansa liikunta on yksinkertainen keino välttää vammoja.
Kiinnitä huomiota ruokavalion
Ei ole väliä kuinka kovaa harjoitusta tai miten mahtava ohjelma on, et 're toimia voidaan sivuraiteelle huono ruokavalio. Kiinnitä huomiota siihen, mitä syö pitämällä ruokavalio lehdessä. Yritä kiinni puhdas ruokavalio, joka sisältää vähärasvaista proteiinia, tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Vältä jalostettuja elintarvikkeita, joihin on lisätty säilöntäaineita ja natriumia. Jos painonnousu on aiheuttanut emotionaalinen syöminen, se voi olla hyödyllistä huomata, miltä sinusta tuntuu, kun syöt. Jos alkaa nähdä malli huono ruokavalintoja, kun et tunne stressaantunut tai järkyttynyt, puhua terapeutin.