avain tosiasiallisesti toimiva rinnassa on perustaa ja seuraa sopiva harjoitusohjelma. Puristimet ovat monipuolisia, että ne mieluiten vastaavat standardin sarjaa, pyramidi sarjaa ja supersets. Standardia liikuntaa ryhmä useita sarjaa staattinen toistojen määrä. Esimerkiksi loppuun standardi asettaa, tehdä neljä sarjaa 10 painaa. Pyramidi sarjat ovat hieman monimutkaisempia, että sinun täytyy ensin määrittää yksi-rep-max paino ja käyttämällä sitten joukko rakenne, joka alkaa klo 80 prosenttia tästä määrästä. Raivaa tiesi oman yhden rep max lisäämällä painoa ja vähentää toistojen määrä. Supersets ovat monimutkaisempia, että sinun täytyy yhdistää jokaisen sarjan puristimia joukko harjoituksia, jotka toimivat oman latissimus dorsi.
Tasainen rinnassa puristimet
tasainen rinnassa puristimet ovat ihanteellisia työstämiseen keski-ja ulko-osien rintalihasten yhdessä ojentaja-ja trapezius lihaksia. Tarvitset tasainen penkkipunnerrus teline, barbell ja vapaita painoja. Käytä Keskikokoinen kahva, joka asettaa kädet vain hieman leveämpi kuin hartiat. Kaikki laajempi ja otat stressiä hissin pois keskellä rintalihakset, mutta kapea ote siirtyy paino lähes kokonaan kiinni ojentajat. Paremmin eristää rintalihakset, taivuta polvia ja aseta jalat penkillä, kun teet reps älä vie ne lattialle.
Kallista Rinta puristimet
Kallista rinnassa puristimet ensisijaisesti työn ylempi pectorals mutta toimi myös keskellä rintalihakset, trapezius, deltoids ja ojentajat. Liike rinne rintaprässin on aivan samanlainen lapa paina, vain sinä nostaa ja laskea rimaa hieman eteenpäin rinne rinnassa paina. Voit tehdä harjoituksen, tarvitset luotettavan vinopenkkipunnerrus teline, joka todella on vain yksi käyttö - tee rinne rinnassa painaa. Tasainen penkkipunnerrus voit tehdä monipuolisempia harjoituksia samoja laitteita. Rinne rinta painaa myös vaatia leveä ote, niin paljon tukea kuin työ tavoite lihaksia. Jos käytät liian kapea ja pitoa, sinulla on vaikeuksia ylläpitää ripsi. Liikkeen on hankalampaa kuin tasainen rinnassa puristimet ja vaatii hieman harjoittelua sopeutua.
Huomioita
split rutiinit ja pääjoukko liikuntaa, sinulla todennäköisesti on aikaa tehdä molemmat tasainen ja rinne rinnassa painaa. Jos teet koko kehon harjoitus kunkin istunnon, aika on tekijä, ja voit valita yksi yli muiden. Tällöin saatat löytää enemmän hyötyä tasainen rinnassa puristimet, koska tasainen harjoitus toimii stabilointiaine lihaksia ydin tehokkaammin kuin rinne puristimet. Jos aika ei ole tekijä, lopullinen vastike on teidän pitkän aikavälin kunto tavoitteita. Jos haluat kehittää keskiosa rintaa, tasainen rinnassa paina saavat työnsä tehtyä. Jos haluat kehittää solisluun alue yläosassa oman pectorals hartiat, rinne puristimet tarjota täydellinen kulma. Jokainen harjoitus on ihanteellinen työskentelevät erityisesti osa ylävartalo, niin mitkä on parempi riippuu perimmäisiä tavoitteita. Käytä spotter kaikkien lehdistön harjoituksia, ja eivät toimi ennen lihasten vajaatoiminta.