Iron Gym
Näytä lisää Ohjeet
1
Suoritalaaja - ote leuanveto kohdistaa yläselän ja lihaksia . Napatasyrjäisimpien kahvat, kämmenet poispäin itsestäsi . Roikkuabaarissa , niin tuo kehon ylös taivuttamalla käsivarret ja yrittää saada leuka baarin yläpuolella . Hengittää keksitte ja hengittää kuten mennä alas . Suorita jokainen liike niin hitaasti ja tasaisesti kuin mahdollista maksimoida lihasten käyttöä .
2
Suoritaliike- ote leuanveto töihin selkää ja lihaksia , erityisesti hauis . Roikkuasisin kahvat, kämmenet itseesi päin . Tuo kehon ylös taivuttamalla kädet ja nosta itsesi kunnes leuka on ylibar . Hengittää keksitte ja hengittää kuin tulet alas . Älä jokaisen liikkeen mahdollisimman hitaasti .
3
Doneutraali - ote leuanveto treenata kyynärvarret ja takaisin . Napataulkonevat , pehmustettu nupit lähellä keskustaaIron Gym . Aloita hirttämällä , sitten nousta taivuttamalla kädet ja kyynärpäät . Hanki leuka edelläsuoraan baarin . Hengitä sisään hitaasti tulossa , hengittää hitaasti tulossa alas .