1
Placepohjassa" Y " nauhat keskipisteessäurheilijan olkavarteen , jossaoksat ylöspäinolkapää jakäsivarsi roikkuu rennosti .
2
Laajenna yksi haaraY ympärilläurheilijan olkalihakseensuuntaantakaisin , pitääpolku tiukka ulkopuolelleolkalihakseen peittämättä sitä . Älä paina aktivoidanauha .
3
Toista vaihe 2 muiden haaraY , kiertyyedessälihaksentiukka polku .
< Br > 4
Neuvourheilija laajentaakäsivarrenpuolelle niin, että se on samalla tasollaolkapään .
5
Lay" I " nauhat , alkaa yläosassaolkapää , matkustaminen pohjan läpi"Y" ja alas varren venyttämättä nauha .
6
Käytä yrityksen painetta nauhan aktivoi liiman .