Kuinka käyttää vaahtomuovitela jälkeen Half Marathon

Long kestävyysharjoituksia, kuten puolimaraton tai koko maraton, voi aiheuttaa lihaskouristuksia, kudoksen kireys ja väsymys alavartalo. Tämä johtaa tulehdukseen nivelissä - ja kipua, joka voi johtaa liikkeen toimintahäiriöt, yhteisiä sairauksia ja vammoja. Self-myofascial release tai SMR, on itsestään hieronta tekniikka, joka lievittää lihaskipua ja kudosliimautumista. Monet terapeutit ja kouluttajien ehdottaa, että käytät vaahtomuovi, joka on pitkä sylinterimäinen putki valmistettu vauhdikas styroksi, välineenä SMR mukaan fysioterapeutti Chris Frederick, kirjoittaja "Stretch voittaa." Asiat Tarvitset
One-jalka pitkä vaahtomuovi
Näytä lisää Ohjeet
Vasikat
1

Istu maahan ja aseta vasen akillesjänne päälle vaahtomuovi. Laita oikea jalka päälle vasemman säären ja flex vasen jalka takaisin.
2

Laita kädet maahan teidän puolin, ja liu'uta jalka ylös kohti takana polvi hitaasti sekä pohjelihaksen.
3

hallussaan hellyyttä voit etsiä ja hakea lisää kevyesti päälle vasikka. Hiero kevyesti kunnes arkuus häviää.
IT Band
4

Lay oikealla puolella lantion päälle vaahtomuovi ja pysäköi kehosi kanssa oikealla kyynärpää ja kyynärvarren. Ristiin vasemman jalan puolilla kehoa tukea.
5

Slide pitkin ulomman reiden yläosaa kohti oman ulko polvi. Hengitä syvään kuin heität, rentoutua kehon enemmän.
6

Pidä kaikki hellyyttä voit etsiä ja hakea lisää kevyesti päälle IT bändi. Hiero kevyesti kunnes arkuus häviää.
Quadriceps
7

Lay yläosassa oikea reisi päälle vaahtomuovi. Lepuuttaa käsivarret ja kyynärpäät maahan.
8

Roll your reiteen alas kohti polvi. Kierrä jalka hieman, roll ulomman ja sisemmän loukkaantuneen.
9

Pidä kaikki hellyys löydät, ja soveltaa enemmän kevyesti päälle reiteen. Hiero kevyesti, kunnes arkuus häviää.