Sinun täytyy kumartua aikana maastaveto harjoituksen. Tämä harjoitus pakottaa käyttämään nelipäisiä ja kinnerjännelihaksia jaloissa. Suorita kyykky-vapailla painoilla harjoituksia, joiden avulla saada kehosi valmis tekemään tämän. Kyykky toimi samalla jalkojen lihaksia käytätte maastaveto. Täydellinen 12-15 toistoa kolme sarjaa harjoituksen aikana auttaa rakentamaan tarvitaan voimaa jaloissa suorittaa deadlifts myöhemmin. Mukaan Mayo Clinic, tekee kyykky harjoitukset voivat jopa auttaa suojaamaan polvet ja tukea suorituskykyä urheilutoimintaan.
Dumbbell Rivit
käsipainot rivit toimi joitakin samoja lihaksia voit käyttää maastaveto, erityisesti lihaksia selässä, kuten ylätalja dorsi, rhomboids ja trapezius. Käsipaino rivit voidaan tehdä yhdellä kädellä vastaavaan polven asetetaan tasaiselle harjoitus penkillä käytät Toisaalta pitää käsipainot ja tehdä rivi. Tämä antaa toimenpide tukea, jolloin voit keskittyä nosto painavampaa joten voit rakentaa enemmän käsivarsi voimaa.
Voit myös suorittaa rivin taitettuun asentoon, polvet hieman koukussa ja selkä suorana . Tämä kanta voit käyttää käsipaino jokaisen käden, tekee rivi molemmat kädet samaan aikaan. Se on vaikeampi nostaa enemmän painoa tällä tavalla, mutta se ei saa sinua ehdollistettu taitettuun asentoon maastaveto. Täydellinen 12-15 toistoa kolme sarjaa sekä rivi kuntopenkin tai taipuneet.
Shoulder kohauttaa
Toinen ilmainen paino liikuntaa, joka auttaa valmistautumaan teitä maastaveto on olkapää kohauttaa olkapäitään. Olkapää kohauttaa toimivat ansat (trapezius lihakset), jotka kohteena ovat olleet myös maastaveto. Olkapää kohauttaa olkapäitään voidaan tehdä barbell tai kaksi käsipainot. Maastaveto aikoo vaatia voit nostaa barbell molemmat kädet, niin käytä sitä olkapää olankohautuksella liikunta antaa sinulle tarvitaan käytännössä. Täydellinen kolme sarjaa 12-15 toistoa tämän harjoituksen kanssa barbell. Jos valitset käsipainot, muista tehdä yhtä edustajaa kummastakin kädestä.