Miten Sekoita juoksumatto ja kuntopyörä Harjoitukset

Käyttämällä vain yksi voimaharjoituslaite johdonmukaisesti ei vain voi tulla tylsää, mutta voi antaa kehon epätasapainossa harjoitus. Kuntopyörät, esimerkiksi, ovat hyviä alavartalon ja auttaa vahvistamaan jalat ja työskennellä reisien ja gluteus, kun kulutuspinnan myllyt eivät vahvistaa jalat aivan yhtä paljon, mutta ovat parempia koko kehon harjoitus. Joten miksi ei käytä molempia? Sekoitus juoksumatto ja kuntopyörä liikuntaa voi auttaa rikkoa yksitoikkoisuus ja tarjota perusteellinen harjoitusohjelma. On myös hyödyllistä täydentää näitä sydän-pohjainen liikuntaa voimaharjoittelun kanssa. Vahvistaa lihaksia auttaa kehon polttaa enemmän kaloreita. Asiat Tarvitset
kuntopyörä
juoksumatto
Dumbbells
Näytä lisää Ohjeet
1

Alternate päivää välillä juoksumatto ja kuntopyörä. Kehosi levätä vähintään yhden päivän viikossa.
2

Ojenna ennen alkua workout. Lämpenee kävely tai pyöräily hitaasti viiden minuutin ajan.
3

Valitse tahtiin, että sinut hengitys vaikeaa, mutta ei tehdä menetät hengenvetoon. Aloittelijan kannattaa aloittaa treenannut 25-30 minuuttia. Välituotteiden voi mennä 30-35 minuuttia, ja kehittyneempi ihmiset voivat mennä 35-40 minuuttia.
4

alkaa lisätä Intervalliharjoituksissa keskitasolla ja edistyneille. Intervalli on osoitettu polttaa enemmän rasvaa kuin säännöllistä koulutusta. Saat juoksumatto, siirtyä edestakaisin välillä 1 - 3 minuutin intensiivinen välein ja 5 minuutin kohtalainen välein. Sillä pyörä, vaihtaa edestakaisin 10 sekunnin intensiivinen pyöräily ja 10 sekunnin kohtalainen (talteenotto) pyöräily. Yritä 30 - 45 sekunnin rinne välein (juoksumatoille) ja /tai jännitystä välein (polkupyörille) lisäämään vastarintaa koulutusta. Vaihtaa edestakaisin ylhäältä alas asetuksia.
5

Lisää käsipaino harjoituksia päivinä teet juoksumatto täydentävien voimaharjoittelua. Jää pois juoksumatto kaksi tai kolme kertaa harjoittelun aikana ja tehdä 20 toistoa käsipaino harjoituksia. Älä levätä välillä pitääkseen sykkeen ylös. Voit tehdä käsivarsi kiharat, lapa puristimet, sivusuunnassa nostaa, pystyssä rivejä ja kohauttaa olkapäitään. Käsipainot voidaan järjestää myös kävellessä juoksumatolla.
6

Lämmitä alas kävelemällä hitaasti viiden minuutin ajan.