Turvallisuus on yksi tärkeimmistä koulutus nyrkkeilysäkki. Vaikka pussit on valmistettu joustavista materiaaleista, että vaikutusten lieventämiseksi, silmiinpistävää laukku suuri voima voi aiheuttaa vammoja. Esimerkiksi tueta ranne saattaa periksi voima booli tai rystyset voi kehittyä hiertymät iskemällä karkea pussiin. Rystyset tulee aina peittää, kun lävistys laukku. Ranteen ja käden huivi tai urheilullinen nauha olisi sovellettava kädet vähentää mahdollisuuksia vahinkoa. Levittämisen jälkeen huivi tai nauha, sinun tulee käyttää käsineitä sopiva tyyppi laukku käytät. Saat raskaita laukkuja, 10 unssin hanskat voi olla riittävä, jos sinulla ei ole suuri lävistys teho, mutta vahvempi urheilijat voivat halutessaan käyttää standardin 16-unssi käsineet lisäpehmuste.
Warm Up
Sinun pitäisi lämmittää kehoa ennen nyrkkeilysäkki täydellä voimalla. Menee suoraan teho lyöntejä voi lisätä loukkaantumisriskiä. Lämmetä, juosta, pyöräillä, hyppynaru tai shadowbox muutaman minuutin. Harkitse myös ojentamalla kädet, hartiat ja ranteet. Kun käytät laukku, alkajaisiksi useita minuutteja valon lävistys ennen lyömällä pussi täydellä teholla.
Pidä taukoja
Nyrkkeily pyydykset eivät ole tarkoitus käyttää tuntikausia puhtaana sydän workout. Enemmän väsynyt saat, kun käytät pussi, lisää lomakkeen hajottaa. Bad lävistys muodossa, kuten heittää booli taivutettu ranne, voi aiheuttaa vammoja, varsinkin jos olet lävistys niin kovaa kuin pystyt. Aina keskittyä säilyttämään muodon tai eivät uhraa muodossa vallasta. Nyrkkeilijät ja muut torjua urheilijat tyypillisesti taistella kierroksilla, että kaksi viimeistä 10 minuuttia. Nyrkkeilysäkkiharjoitteluun olisi heijastettava pyöreät antaa kehon ja lihasten mahdollisuus toipua. Esimerkiksi jos halusi treenata puoli tuntia, voit tehdä kahdeksan kolmen minuutin kierrosta minuutin lepoaika välillä kullakin kierroksella.