High Intensity Interval Training, tai HIIT, on paljon lyhyempi harjoitus kuin tavallinen aerobisia harjoituksia. Käyttämällä intensiteetti välein, voit nopeasti nostaa sykettä tehokkaasti polttaa rasvaa. Audiostrider 990 elliptinen on ihanteellinen kone Intervalli, koska se on 15 eri resistenssiä. Koneella voidaan säätää kuin kestävyyttä kasvaessa.
Aloittaa tämän harjoituksen rutiini, suorittaa kahden minuutin alkulämmittelyn. Näinä kaksi ensimmäistä minuuttia, varmista, että käytät ylävartalon harjoitus aseita saada koko kehon lämmennyt. Jälkeen verryttely, nostaa vastuksen taso 5 ja myös nopeuttaa askeleesi. Suorita tämä voimakas liikkuvuus minuutti ja aseta vastuksen alimmilleen yhden minuutin. Seuraavan välin, lisätä vastustuskykyä 7 ja nopeuttaa askeleella yhden minuutin. Sitten takaisin alas ei kestä yhden minuutin ajan.
Do kuusi sykliä minuutin ajan 5, yhden minuutin ilman vastuksen, yhden minuutin ajan 7, ja yksi minuutti ei ole vastus.
pitkän matkan Resistance Training
Tämä harjoitus on tarkoitettu niille, jotka ovat kiinnostuneita pitkän matkan juoksu. Voimakkuus voidaan säätää sekä aloittelijoille että edistyneemmille käyttäjille. Aloita lämpenee viisi minuuttia normaalia voittajana nopeudella ilman vastarintaa. Käytä ylävartalon harjoitus aseita. Jälkeen verryttely, vähitellen lisätä vastustusta yhden tason kerrallaan joka kuudes minuutti. Kun saavutat tason 6 - noin 40 minuuttia workout - kääntää askeleesi niin olet "takaperin." Tämä harjoittaa samaa lihasryhmiä, mutta eri näkökulmasta täysin käyttää alavartalon ja polttaa enemmän kaloreita. Kun olet päinvastaiseksi askeleesi, alentavat vastustuskykyä yhden tason välein neljä minuuttia kunnes kaikki vastarinta on poistettu.