Martin Rooney Hurricane Koulutus on ns koska jälkeenpäin, tuntuu olet osunut hirmumyrsky. Tässä menetelmässä käytetään sprintissä mutta vie erilaista lähestymistapaa välein. Sen sijaan lepää kiinteä aika, odotat kunnes syke laskee 120 lyöntiä minuutissa. Sprint 10-15 sekuntia ja rakentaa jopa yhdeksän välein. Kun voit tehdä tämän, lisätä muita kehon painon harjoituksia, kuten punnerrusta ja rutistus jälkeen kiri, mutta ennen lepoaika.
Tabata menetelmä
Tabata menetelmä on Neljän minuutin harjoitus suunniteltu verottaa sekä aerobisen ja anaerobisen polkuja. Teet niin monta toistoa kuin voit harjoituksen 20 sekuntia, loput 10 sekuntia ja toista kunnes neljä minuuttia ovat ylöspäin. Aikana 20 sekunnin välein, mennä ulos ja yrittää lyödä ennätys. Hyviä harjoituksia käyttöä ovat edessä kyykky ja "thruster", jossa yhdistyvät kyykky ja dumbell paina samanaikaisesti.
Kahvakuula Keinut
"sarana" ja lantion aikana Kahvakuula vauhdissa aktivoi useita lihasryhmiä, kuten takareisien, pakara-ja alaselän, ja on hyvä siirtää monia urheilulajeja. Voit käyttää niitä intervalliharjoituksia kääntämällä varten 10-30 sekuntia, sitten lepää 45-60 sekuntia. Lepoajoiksi, kävellä tai hölkätä hitaasti paikan päällä, jos haluat pitää sykkeen ylös.
Nyrkkeilysäkki Rounds
Koska monet Intervalli menetelmiä keskittyä alavartalo, se voi olla vaikeaa tehdä useat niistä yhdessä viikossa. Kiertää tätä nyrkkeilysäkki workout. Mennä ulos 30 sekunnin ajan, sitten hyppynaru tai lenkkeillä kevyesti paikan päällä kahdesta neljään minuuttia. Aloita viisi kierrosta ja rakentaa sieltä. Kun lävistys laukku, pitää ranne lukittuna ja mennä nopeus vallan jos olet koulutettu oikea ja turvallinen lävistys tekniikka.