Pelaajat, jotka ovat painavampia niiden elin on tyypillisesti vähemmän aerobista kuntoa sekä vähemmän ketterä ja nopea kuin pelaaja, joka tekee vähemmän painoa samaan runkoon. Kuitenkin, kuinka paljon rasvaa pelaaja olisi parasta tehdä voi riippua niiden asemaa - koska ylimääräinen jytinä he ottavat, eteenpäin ehkä enemmän massaa kuin takaisin. Riippumatta asema, tavoite 15 prosentista 20 prosenttiin koko kehon rasvaa on kohtuullinen tavoite useimmille pelaajille.
Hiilihydraatit
ruokavalio, joka sisältää runsaasti hiilihydraatteja kuormattuna elintarvikkeet edistää lihasten kasvua sekä toipuminen vamman tai koulutus-ja liikunta suorituskykyä. Näistä syistä hiilihydraatteja pitäisi olla kulmakivi ruokavalio rugby-pelaaja. Koulutuksen aikana ennen pelejä, syödä elintarvikkeita alhainen glykeeminen indeksi, kuten ruskea riisi, pasta ja koko jyvä leivissä - nämä ruoat auttavat vapauttaa energiaa koko päivän. Tallenna korkean glykeemisen indeksin ruokia, kuten hedelmiä ja glukoosin juomia ennen peliä aterian tai välipalan, koska ne mahdollistavat äkillinen vapautuminen energia.
Proteiineja ja rasvoja
Rugby pelaajat polttaa suuren määrän kaloreita aikana ottelu tai koulutustilaisuus, samaan aikaan, he tarvitsevat myös joitakin rasvaa kehossaan jotta imeä osumia ja käsittelee ne kestävät ottelun aikana. Kuitenkin syö liikaa rasvaisia ruokia vain lisää rasvaa ja tyyppi lihasmassaa, että pelaajien täytyy tehdä parhaansa. Parempi vaihtoehto on vähärasvaista proteiinia kuten kanaa, kalkkunaa tai tonnikalaa parantaa lihasmassaa.
Hedelmät ja vihannekset
Hedelmät ja vihannekset ovat myös tärkeä osa rugby ruokavaliota. Paitsi että ne auttavat estämään sairauden, mutta ne auttavat myös lihasten palautumista ja vammojen ehkäisyn. Lisäksi ne voivat tarjota arvokkaita vitamiineja ja kivennäisaineita, että pelaajat eivät tule välttämättä muualla heidän ruokavaliotaan.
Nesteet ja nesteytys
saa tarpeeksi nesteitä on lähinnä rugby pelaajat, erityisesti pelejä pelattu lämpimällä säällä. Pelaaja voi menettää jopa litra nestettä yhden tunnin aikana pelata, joten on tärkeää, että ne juoda vähintään niin paljon ottelun aikana. Vesi, urheilujuomat tai hedelmämehua ovat kaikki hyviä valintoja. Hyvä nyrkkisääntö on, että olet vain todella sammutettua jos virtsassa on selvä - jos se on keltainen, joka on varhainen merkki nestehukasta.