Kävely on yksi eniten aliarvioitu mutta edullisia ja helposti liikuntamuotoja voit suorittaa. Et tarvitse mitään erityisiä laitteita, voi kävellä juuri missään, ja kuten kantavissa toimintaa, kävely on hyvä ole vain sydämen ja keuhkot, mutta myös lihaksia ja niveliä. Saadaksesi eniten kävely, voittajana ulos reippaasti ja tarkoituksella niin, että tuntuu hieman hengästynyt. Käytä käsiäsi niin he saavat myös workout. Yritä kellon jopa 30 minuuttia kävelyä päivässä. Kävellä yksin tai kävellä ystävien kanssa, kävely klubi tai koira. Lisää Reppu tavaraa sisällä on haastavampaa harjoitus.
Low-Impact Aerobic Sarjat
aerobictunteja hauska ja seurallinen tapa saada sopivaksi ja vähävaikutteisten luokat ihanteellinen vanhemmille liikkujille. Kuten olet yksi jalka vankasti maahan koko ajan, ei ole vihlova vaikutuksia, jotka saattaisivat muuten satuttaa nilkat, polvet tai lonkat. Sävelsi ja johti pätevä opettaja, vähävaikutteisten aerobicia ovat koreografi antaa sinulle tehokas ja monipuolinen harjoitus. Tämän tyyppinen luokka on ihanteellinen, jos nautit tanssia, mutta se ei voi olla hyvä, jos et pidä kovaa musiikkia tai kaksi vasenta jalkaa!
Uima
Uinti ei ole vain vähän vaikutusta toimintaan, se ei vaikuta toimintaan. Koska vesi kannattaa kehon painoa, luuston järjestelmä on täysin purettu, mikä tarkoittaa, että uinti on erittäin luuston ja nivelten sopiva. Ei vain se antaa tehokkaan cardio workout, uinti auttaa myös vahvistaa luita. Jos et osaa uida, vesijuoksu ja vesijumppa tarjoavat vastaavia etuja, mutta pystyy uimaan on hyödyllinen taito elämässä, joka voidaan oppia lähes missä iässä tahansa.
Painonnosto
Paino koulutus ei ole sama kuin kehonrakennus tai painonnosto. Kehonrakennus on kyse yrittää lisätä lihasten kokoa taas painonnosto on kilpaurheilua. Paino koulutus on järjestelmä liikunnan suunniteltu tekemään lihaksia ja niveliä vahvempi ja terveempiä sijaan yksinkertaisesti etsivät parempaa tai kehitetty urheilua. Paino koulutus on täysin ei-vaikutusta ja harjoituksia voidaan valita mukaan oman kokemuksen ja kuntoisille. Määrän paino nostetaan ja toistojen määrä suorittaa voidaan säätää myös niin harjoitus on tehokas, mutta ei liian vaativa. Jotkut Lihaskuntoharjoite, kuten kyykky, keuhko, deadlifts ja kumartui rivit, voi olla hankala hallita, joten kysy neuvoa personal trainer tai kuntosali ohjaaja opetella oikea tekniikoita, jotka tekevät harjoitukset turvallisia ja tehokkaita.
referenssit
Mayo Clinic.com: Kävely: Trim vyötärölinja, parantaa terveyttä
Diabeettinen Lifestyle: vähävaikutteisten Aerobic: Diabetes Liikunta Vaihtoehto
Center for Disease Control and Prevention: Terveellisyys vesipohjainen Liikunta
Simple Fitness Solutions: merkitys voimaharjoitteluun ikääntyneille