Miten nostella painoja jälkeen Run laihtua

Nostamalla painoja jälkeen sydän aktiivisuus on tehokas tapa parantaa yleistä kuntoa tasolla. Painonnosto auttaa myös liikunta lihakset, joita ei käytetä aikana käynnissä rutiini, esimerkiksi parantaa mahdollisuuksiasi kuvanveiston kevyempi elin. Lisäksi rakennus voimaa kautta painonnosto auttaa sinua laajentaa kestävyyttä, jolloin voit juosta pidempiä matkoja ja polttaa enemmän kaloreita. Jos haluat polttaa niin paljon rasvaa kuin mahdollista, sinun täytyy varmistaa, että olet nostamalla painoja kunnolla. Ohjeet
1

Luo painonnosto rutiini räätälöidään juoksuharjoituksista. Jos olet kilpailukykyinen juoksija, esimerkiksi, sinun pitäisi tehdä kevyt joukko ylävartalon harjoituksia 12-15 toistoja. Harjoituksia, kuten käsipaino lapa paina, barbell penkkipunnerrus, barbell rinne paina ja käsipaino olkapää herättää ovat tehokkaita harjoituksia. Jos etsit parantaa yleistä kuntoa, toisaalta, voit hyödyntää hissejä, jotka hyödyntävät koko kehon - kuten kyykky, deadlifts, penkkipunnerrus, pull ups ja laskut.
2

Täydennä kehon jälkeen aikavälillä. Juoda vettä ja syödä välipalan kuten hedelmiä palauttaa nesteytys ja energia menettänyt aikana aikavälillä.
3

Käytä oikean tekniikan nostettaessa. Painonnosto oikea määrä painoja joiden avulla voit täysin oman workout, sekä rakentaa voimaa turvallisesti. Sinun pitäisi pystyä nosta painoja 12-15 toistoa mukavasti. Lisäksi käyttämällä asianmukaista lomake jotta saat mahdollisimman paljon hyötyä treenin. Hakea apua ammatillinen kouluttaja auttaa sinua luomaan oikea muoto, jos olet epävarma.