Spinal käänteitä ovat hyviä tekemään ripuliin, koska ne hierovat sisäelimiä. Yksinkertaisesti vain ylöspäin matolla ja tuo oikea polvi omaan rintaan jotta se voi taipua. Sitten tuo polvi koko vatsan ja yritä koskettaa sitä lattiaan vasemmalla puolella, antaen oikea lonkka heittää pois lattialta. Laajenna oikea käsi pois teidän puolella ja pitää oikean olkapään matolla. Vasemmalla kädellä voi vetää oikea polvi alas edelleen venyttää. Pidä viisi Hengitä ja tee sama vasemmalla.
Istuva Välitä Bend Pose
istuma eteenpäin mutka asettaa paineita myös sisäelimiä hieromalla. Istua suorassa jalat suorana edessä. Pidä selkä suorana ja taivuta eteenpäin vyötärö päästä varpaille. Ajattele tuo rintaa reisien. Kun olet venytetty niin pitkälle kuin voit selkä suorana, mennä eteenpäin ja pyöristää selkää saada kehosi lähemmäs jalat. Pidä viisi Hengitä.
Breathing Exercise
Hengitys harjoitukset voivat auttaa sinua rentoutumaan ja voidaan tehdä lopussa jooga järjestyksessä tai jos olet stressaantunut . Perus hengitys käyttää alkaa yksinkertaisesti katsomassa hengitystä. Istu alas, sulje silmäsi, ja kiinnittää huomiota jokaisen sisään-ja uloshengitys. Aseta kätesi vatsasi ja tuntea sen liikkua hengittää osaksi vatsa. Hengitä kevyesti ja alkaa hengittää sisään ja ulos on määrä neljä. Voit sitten lisätä tätä hengittämästä neljä ja uloshengitys täysin luottaa kahdeksan. Jatka hengitys sisään ja ulos nenän vähintään viisi minuuttia tai pidempään, jos haluat.
Lisää Jooga Edut
Muita hyviä jooga aiheuttaa ruuansulatuksen ongelmia ja ärtyisä suolen oireyhtymä sisältää Kalat Pose, Bow, Mountain, Locust, Cobra, Back Bend, Camel, Otava ja inversio aiheuttaa. On tärkeää tehdä aiheuttaa joka päivä. Osta DVD tai ottaa luokan oppia joka aiheuttaa tuntea parhaiten sinulle, niin tee niitä itse tai osana järjestyksessä. Tietyt aiheuttaa kuten Bow Pose ja Spinal käänteitä hieroo sisäelimiä, mutta kaikki jooga voi olla positiivinen vaikutus, jos sallitte itsenne hengittää syvään ja rentoutua.