alaspäin koira on yksi yleisimmistä aiheuttaa liittyy jooga. Se sävyjä ja vahvistaa koko kehon, erityisesti jalat, kädet, selkä-ja vatsalihaksia. Voit tehdä aiheuttaa, alkaa kädet ja polvet, polvet sijoitettu alla lantiolla. Kävellä kädet muutaman tuumaa eteenpäin ja paina kämmenet ja sormet matto ottaa paineita pois polvia. Paina varpaat osaksi matto ja siirrä polvet, työntää lantiota ja alaselkää kohti kattoa. Sinun pitäisi olla ylösalaisin "V". Pidä jalat hip-leveydellä toisistaan, polvet hieman koukussa. Pidä tämä aiheuttaa kolme henkeä. On olemassa kolme tasoa alaspäin koira: aloittelija, keskitaso ja edistyneet. Tämä on alku aiheuttaa, jossa lisäksi aiheuttaa tarvitsematta nosta toinen jalka kohti kattoa tai nosta yksi käsi ja yksi jalka kattoon, haastava voimaa ja tasapainoa.
Crow
varis aiheuttavat vahvistaa kädet, erityisesti ranteet ja käsivarret ja vatsa. Tämä kanta myös huomattavasti parantaa tasapainoa. Aloita siirtymässä aloittelija alaspäin koira asennossa, ja sitten kävellä jalat eteenpäin, kunnes polvet koskettaa kädet, taivuttamalla polvia päästä asentoon. Seuraavaksi taivuta kyynärpäitä ja nosta kantapäät niin olet vain tasapainottaa päkiöitäsi. Salli polvia vasten ulkopuolella olkavarren. Pidä tässä asennossa, pitää vatsalihakset lukittuna, viidestä 10 henkeä. On myös kolme tasoa varis kanta: aloittelija, keskitaso ja edistyneet. Edellä ohjeet ovat aloittelijalle aiheuttaa, jossa väli aiheuttaa vaativat sinua pysymään taipunut, mutta nostaa molemmat jalat pois lattiasta, ja kehittyneet aiheuttavat ottaa se yksi askel eteenpäin nostamalla toinen jalka suoraan kattoon.
Syöksy
syöksy aiheuttavat hyödyt jalat ja kädet, ja lisää joustavuutta ja kestävyyttä. Alkaa alaspäin koira asennossa, sitten hitaasti siirrä oikea jalka eteenpäin, kunnes se on vieressä sisällä oikealla kädellä. Laske vasen polvi lattialle ja suoristaa vasen jalka. Siirrä rintaa ylöspäin niin olet suoraan eteenpäin. Muista linja oikea polvi yläpuolella oikea nilkka, ja pidä selkä mahdollisimman suorana. Aseta kädet oikea polvi ja hengittää 10 henkeä. Paluu alaspäin hampaiden asennon ja toista poseerata toisella osuudella. Välivaiheessa syöksy vaatii sinua nostaa kädet kattoon ja tasapaino sisäpuolelle vasen jalka. Kehittynyt syöksy aiheuttaa kysyy nosta vasen jalka suoraan ulos, jolloin kehon vaakatasossa.