Kahvakuulat ovat erittäin tehokkaita saada lihasmassaa ja vahvistaa ydin lihaksia, koska ne ovat epävakaita ja aiheuttaa lihasten työskennellä kovemmin pitää heidät ohjataan koko harjoitusohjelman. Kahvakuula nykäyksiä ensisijaisesti kohdistaa aseita, rinnan ja yläselän ja aktivoi ydin lihaksia vartalon ja jalat kuten stabilointi. Harjoitus tehdään pitämällä Kahvakuula jokaisen käden taakse hartioita kämmenet ylöspäin. Liikkuja vie porrastettu kantaa polvet koukussa nostaa sitten yksi Kahvakuula puoleen käsivarren mitan, laskee sen takaisin alas sitten työntää sitä väkisin, ulottuu varren täysin ja suoruuden jalat.
Barbell Full Squat
Barbells on virkistävä vaikutus samanlainen kuin käsipainoilla koska ne ovat vapaita painoja ja aiheuttaa kehon hyödyntää vakauttaa lihaksia koko harjoittelun ajan. Tanko täysi kyykky sävy reidet, pakarat, vasikat ja ydin lihaksia kehittää vahva alavartalo. Harjoitus suoritetaan olkapää leveää olemusta kanssa varpaat hieman ulospäin. Barbell on sijoitettu yläosassa selkä ja hartiat ja tarttui tiukasti molemmin puolin kämmenet eteenpäin. Liikkuja hitaasti kyykky alas täysin flex polvet ja lonkat ennen paluuta alkuasentoon.
Dumbbell Push Sit-ups
Käsipainot ovat yksi Suosituin vapaita painoja, koska niiden siirrettävyyden ja niiden käyttöä monenlaisia harjoituksia. Käsipaino push sit-ups sävy vatsa, vyötärö, lantio, rinta ja käsivarret. Harjoitus tehdään makaa takana polvet koukussa ja käsipaino jokaisen käden, pidetään suoraan rinnan yläpuolella. Liikkuja istuu hitaasti tuoda ylävartalon kohti polvia, pitää käsipainot laajennettu kohti kattoon kädet suorina koko ajan.