Miten todella hyvä Toe Touch

takareisien koostuvat kolmesta erillisestä lihakset: hauislihas femoris, semitendinosus ja semimembranosus. Tämä lihas ryhmän tehtävänä on polven taivutus, tai aiheuttaa polvi taipuu, ja hip laajennus, tai antaa reiteen liikkumaan taaksepäin suhteessa auton tavaratilassa. Siksi takareisien pelata kriittinen rooli kävely, juoksu ja hyppääminen. Lamaannuttaa joustamattomuus voi lisätä mahdollisuuksia alaselän vahinkoa, sillä teidän lannerangan kompensoi muodostavat oman tiukka takareisien. Voit pitää takareisien joustava lisäämällä hyvä toe touch venyttää teidän hoito. Asiat Tarvitset
vaahtomuovi
Paino levyt
Kuntopallo
Näytä lisää Ohjeet
1

Grab kaksi levypainoille yhtä korkeaan ja aseta ne hip harallaan lattialle. Levypainoille tulisi olla noin 1-2 tuumaa ja korkeus. Laita kantapäät ylös levypainoja ja pallot jalkojen lattialla.
2

sijainti vaahtomuovi tai pehmeä kuntopallo välillä reisien. Varmista esine käytät ei ole suuri tai se työnnä lantiota pois paikaltaan.
3

Start pystyasennossa kädet korkealla pään yläpuolella. Älä kaari lannerangan yrittää seistä pitempi.
4

Sopimus ydin tuomalla navasta osaksi takaisin selkärangan. Älä pidätä hengitystä tai hengitys pysähtyy, kun sopimus ydin. Purista vaahtomuovi tai kuntopallo jalkojen välistä kun työnnä lantiota ulos ja taivuta vyötäröltä. Pidä jalat lukittu kun saavutat varpaille kädet. Pidä työntää lantiota kun annat selkärangan mukavasti kierroksen lamaannuttaa venyttää. Pidä 3-5 sekuntia.
5

Taivuta polvia hieman ja hitaasti siirtyä pystyssä takaisin pitkä asemaa tuomalla kädet jopa säärissä, ohi reidet ja sitten pään yläpuolella. Sinun pitäisi olla taas Leimuvirta. Toista toe touch venyttää valvotusti kahdeksan 10 kertaa.
6

Nosta varpaat asettamalla pallot jalat levypainoa tarjoaa syvempää lamaannuttaa venyttää. Suorita sama toe touch kuvio kahdeksan 10 toistoa ennen rentouttava.