Se on hyvä idea aloittaa jalka harjoituksia, koska ne ovat suurin lihas ryhmä. Työskentely näitä lihaksia polttaa enemmän kaloreita kuin muutkin lihakset ryhmä.
Kyykky käytetään vahvistamaan kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä alavartalo, erityisesti reidet ja taka.
Säädä Total Gym Pro joten selkänojat on sijoitettu niin lähelle pystysuunnassa koska se voi olla. Tämä voidaan tehdä nostamalla jumppamatto maanpinnasta ja nostamalla sitä kädelläsi (vain toinen pää matto voidaan nostaa taas toinen on tasainen reunassa kerros). Running kohtisuorassa perin tasainen matto on pystysuora palkki, jossa joukko koukut ulkonevat baarissa jokainen koukku useita tuumaa suurempi kuin edellinen. Kun lepuuttaa matto baari, sinulle tarjotaan rinne. Jokaisen korkeamman koukku viet maton reunaan on, sitä suurempi rinne on. Nosta matto, kunnes se saavuttaa yläpalkissa Total Gym ja sen alas. Tämä antaa sinulle suuremman määrän vastarintaa. (With Total Gym Pro, kaikki vastarinta on luonut oman kehon paino.) Finnish
Aloita makaa selällään jalat jalka polkimet laitteen pohjassa. Aloita kyykyssä. Hitaasti nostaa itseäsi niin polvet ja jalat ovat täysin suorat. Paluu kyykyssä. Olet nyt tehnyt yksi edustaja. Haluat tehdä kaksi sarjaa 10 toistoa tai niin monta toistoa kuin voit ennen kuin jalat eivät enää voi tehdä.
Chest Press
rintaprässin on hyvä harjoitus vahvistaa ei vain rintalihakset, mutta hartiat ja hauis samoin.
Säädä Total Gym Pro istuvan matto olevan suunnilleen puolivälissä korkeus. Tee tämä nostamalla mattoa korkeimmalla tasolla (jos olet tekemässä rintaprässin jälkeen kyykky) ja asettamalla se alas kolmannen metalli koukku, matto baarissa liukuu paikalleen ja salpa. Jos tarvitset enemmän, lisätä rinne, jos tarvitset vähemmän, vähentää sitä.
Sit matolla selkä rivi baareja. Napata baareja joten jokainen käsi on noin kainaloon. Paina käsivarsia eteenpäin ikään kuin heittää pois koripallo alkaen rintaa kunnes kädet ovat suorat. Pidä tätä hetken, sitten palaa alkuasentoon. Tämä on yksi sarja. Tee kaksi sarjaa 10 toistoa kutakin, tai kunnes kädet eivät voi tehdä mitään.
Cable Crunch
p Jos etsit veistää abs ja lisää määritelmän, sinun kannattaa myös kaapeli crunch. Vaikka se ei polta kaloreita, se lisää, että fysiikka etsit saavuttaa.
Lie selkä matolla ja pään yläosaa kohti Total Gym Pro. Napata kaapeli rivi baareja ja tuoda ne kummallakin puolella korvalla. Taivuta polvia niin kantapäät ovat myös matolla. Crunch eteenpäin, edelleen pitää kiinni rivi baareja. Tämä tuo rintaan vatsaan. Palautua hitaasti alkuasentoon. On yksi edustaja. Tee kaksi sarjaa 10.
Kyynärvarren Curl
Yksi ensimmäisistä lihasryhmiä kukaan ei huomaa, on hauis. Suuri hauis voi herättää huomiota ja muihin vaikutuksen. Siksi kyynärvarren curl on hyödyllistä liikuntaa suorittaa. Ei vain aiotte vahvistaa hauis, mutta kyynärvarret samoin.
Kyynärvarren curl, voit säätää kulmaa maton pienempi tai suurempi mahtuu voimakkuus. Korkeampi rinne, kovempi harjoitus on. Aloita maaten rintaa matolla, polvet alareunassa se. Napata kaapeli rivi baareja jokaisen käden. Varmista, että kämmenet ja ranteet ovat ylöspäin. Vedä kädet takaisin kohti kasvosi. Matto nousee kun vedät itseesi. Suorita tämä kiemura hitaasti, sitten palata alkuasentoon hitaasti. Kun olet palannut aloituspisteessä, sinun on suorittanut yksi edustaja. Tee kaksi sarjaa 10 toistoa tätä tarkoitusta varten.