Kun sitoutuvat lenkkeily ohjelma, kehosi käy läpi useita pitkälti yhteen fysiologisia muutoksia. Riippuen siitä, kuinka paljon lenkkeily olet tekemässä, voit odottaa aloittaa laihdutus heti, kuten lenkkeily polttaa noin 100 kaloria per kilometri. Verenpainetta loput suuntaus kohti alemman arvon ansiosta parantunut valtimoiden kimmoisuutta. Sydänlihas alkaa kasvaa nopeammin, jolloin sydän pumppaa enemmän verta jokaisella lyönnillä sekä lenkillä ja levossa ja siksi nudging leposyke pienempi. Tulet todennäköisesti myös kokea verran euforiaa mukana raskas endorfiini julkaisu tyypillistä ihmisille uusia aerobista liikuntaa.
Välittömiä vaikutuksia Muscle
p Jos menet keneltäkään toimintaa jonkin verran lenkkeily - jopa 10 tai 15 minuuttia päivässä - olet todennäköisesti kokea joitakin arkuus alkaa noin 24 tunnin kuluttua ensimmäisestä lenkille. Kun lihakset tottumaton sekä toiminnan ja vaikutusten jännitykset yhtäkkiä tehdään molempia, tulos on lihaskudoksen solujen mukana tulehduksia ja kipua. Tällainen kipu on nimeltään viivästynyt lihasten arkuus tai DOMS. Mukaan Kilpailija Running, varo lisätä kesto ja intensiteetti liikuntaa hitaasti voi minimoida, jos ei poistaa tämän varhaisen koulutuksen vaikutus. Mennessä 21 päivää on kulunut, DOMS olisi huomattavasti vähentynyt, jos ei karkoitettu kokonaan.
Vaikutukset aineenvaihduntaan
Kun aloitat lenkkeily rutiini, tiettyjä muutoksia tapoja aineenvaihdunta avain aineiden mukana aerobista liikuntaa alkaa tapahtua lähes välittömästi. Tutkimus julkaistiin helmikuu 1992 kysymystä "Journal of Applied Physiology" osoitettiin, että aiemmin istumista aiheita joka ratsasti kuntopyörä kaksi tuntia päivässä kohtuullisella teholla jo näyttää vähemmän polttoainetta käyttöaste sama työmäärä viikon kuluessa, ja tuottaa vähemmän maitohappoa. Koska päällekkäisyyttä lenkkeily ja pyöräily, voit odottaa, että kun teidän kolmen viikon lenkkeily ovat ylös, olet jo paljon tehokkaampaa on käyttää lihasten glykogeenin ja tuottaa huomattavasti vähemmän laktaatti samalla intensiteetillä.
solumuutoksia
paljon mitä tapahtuu, kun aloitat lenkkeily, voit nähdä - laihtuminen ja kiinteämmät lihakset, esimerkiksi. Mutta parempi kunto tapahtuu solutasolla. Omassa lihassolut ovat mitokondrioita, mikä on kun prosessit kuten rasvahappojen hapettumisen ja hiilihydraattien aineenvaihduntaan tapahtuu. Kun aloitat lenkkeily ohjelma, tiheys mitokondriot lihaksen soluissa heti alkaa kasvaa. Mukaan Gatorade Tiede ja Urheiluopisto, tämä tiheys on huipussaan noin 28-35 päivää koulutusta. Siksi, kun olet ollut lenkillä 21 päivää, mitokondrioiden tiheys lihaksen soluissa on jo kasvanut noin 60-75 prosenttia siitä määrästä, jolla se lopulta kasvaa.