Miten löytää kohde syke

Saadaksesi kaiken irti kunto-ohjelman ja olla varma liikut tavalla, joka on terveellistä kehosta, on tärkeää tietää, mitä kohde syke on. Tavoite syke on todella alue, josta pitäisi pysyä harjoituksen aikana. Ylitetään tavoite syke asettaisi paineita järjestelmään, ja pysyä alle sykkeen merkitsisi sitä, että elimistö ei saa tarpeeksi workout nähdä mitään myönteisiä tuloksia. Asiat Tarvitset
Laskin
Pen
Pencil
Näytä lisää Ohjeet
laskeminen Tavoitesykerajojen
1

vähennät oman ikäsi luvusta 220, jos olet mies, ja 226, jos olet nainen. Esimerkiksi, jos olet 40 vuotta vanha nainen, vähennä 40 226. Tuloksena on 186.
2

tulos kerrotaan 0,70 saada alapäähän tavoite syke alue. Aikaisemmin käytettyä esimerkiksi voisitte kertoa 186 .70. Alapää tavoite syke alue olisi 130 lyöntiä minuutissa.
3

Etsi yläpäässä kertomalla tulos vaiheesta yksi 0,85. Tämän esimerkin, voisitte kertoa 186 0,85. Yläpään välillä olisi 158 lyöntiä minuutissa.
4

Liikunta teidän tavoite syke mielessä, ja tarkista syke muutaman kerran koko harjoituksen rutiini varmista, että olet oleskelevat alueella. Kun esimerkiksi neljänkymmenen vuotias nainen, tavoitearvot olisi 130-158 lyöntiä minuutissa.