Miten toteuttaa Barbell Row

kehonrakentajat etsivät laaja takaisin leimahti latia käyttävät yleensä barbell rutiinia. On olemassa useita muunnelmia tämän harjoituksen, mukaan lukien suorittaa harjoituksen käsipainoilla. Suoritetaan tämä harjoitus oikein saavuttaa mitä kehonrakentajat soittaa V-kartio, tai iso iso latia, jotka johtavat pieni vyötärölinja. Voit sekoittaa tämän workout ylätaljatanko ja laaja kaapeli rivi harjoituksia. Johdonmukainen rutiini johtaa määritelty takaisin ja tietysti määritellään hauis. Asiat Tarvitset
Barbell
Painot
Näytä lisää Ohjeet
1

Etsi teline, jossa 45-lb. barbell. Voit korvata teline, jossa seppä koneella. Tämä harjoitus voidaan tehdä myös painon kanssa lattialla.
2

Säädä tanko levätä rinnan edessä polvet. Tämä antaa sinulle mutka tarvitaan ja on myös helpompi kerätä barbell kun sarja on valmis.
3

Aseta painot tankoon. Baari on oltava tarpeeksi painava saada kuusi edustajaa, mutta epäonnistua kahdeksan edustajaa.
4

Grip bar tasaisesti kämmenet tuumaa Voit myös tehdä tämän kanssa kämmenet ulos.
Halvat 5

Stand teline selkä kaareva, mutta ei täydensivät. Pidä jalat levitä erilleen 8-10 tuumaa. Taivuta polvia hieman.
6

nostaa rimaa pois teline ja vedä rinnalle jalat. Vedä baarista vatsaan. Supista latissimus dorsi lihaksia, kun olet saavuttanut huippunsa teidän rep.
7

hitaasti laskea rimaa alkuasentoon. Toista liikettä kuudesta kahdeksaan kertaa.